Ćwiczenia dla 54 -letnia kobieta,

Choć ciało 54 -letniej kobiety nie jest takie samo jakmłodsza kobieta jest , to może jeszcze wyglądać i czuć się zdrowy i silny z wiekiem odpowiednie ćwiczenia. Jeśli twoim celem obejmuje wsiadanie i pobyt w kształcie , a następnie prawidłowe wykonywanie jest w porządku. Można wcisnąć swoje ciało jako 54 -letnia kobieta , tak jak to zrobiliśmy, kiedy byłeś młodszy , pod warunkiem, że są zdrowe i zdolne do pracy na zewnątrz. Bez względu na to , co się w przeszłości ćwiczenia było , poprawiając kondycję teraz będzie Cię szuka i czuje się najlepiej dla waszych późniejszych latach . Aerobik aktywny

Aerobik może pomóc kobietom , które są w wieku 54 rzucić nadmiar kilogramów i utrzymać normalną i zdrową wagę . Departament Zdrowia i Opieki Społecznej wskazują , że dobre efekty zdrowotne są bardziej prawdopodobne, gdy jednostki uczestnictwa w aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności , takie jak szybki marsz , co najmniej 150 minut tygodniowo . Jeśli utrata wagi jestproblemem dla Ciebie , na swój sposób pracy do ponad tę kwotę pomoże Ci jeszcze bardziej . Jeśli zdecydujesz się zrobić, intensywne ćwiczenia , takie jak intensywność biegania , można skrócić czas ćwiczeń do 75 minut w tygodniu .
Siła Szkolenia

Mirabai Holland , reżyser fitness i wellness w 92nd ulicy Y na Manhattanie , mówi trening siłowy pomaga wyżu demograficznego budować mięśnie i reguluje metabolizm glukozy . Badania wskazują, że trening siłowy sprzyja długowieczności i zmniejsza ryzyko chorób . Czy ćwiczenia szkoleniowe wytrzymałość na 30 do 45 minut , dwa razy w tygodniu . Spróbuj loki biceps , zmodyfikowane przysiady i rzuca i pompek , na przykład . Możesz nawet zrobić kilka ćwiczeń z zespołem oporu. Imperium Elastyczność Szkolenia

Elastyczność staje się coraz bardziej istotne dla 54 -letniej kobiety. Jeśli nie rozciągnąć mięśnie i przenieść , a stawy stają się coraz mniej elastyczne , a tym samym negatywnie wpływając zakres ruchu i zdolności do wykonywania codziennych zadań normalne . A. Lynn Millar , Ph.D.,fizjoterapeuta i profesor Winston-Salem State University w Północnej Karolinie , mówi, że najlepsze są te, które rozciąga się zwiększyć elastyczność dla tych obszarów , w których czujesz ucisk w organizmie . Chociaż wiele wytyczne zalecają rozciąganie trzy razy w każdym tygodniu, Millar sugeruje rozciąganie codziennie. Trzymaj odcinkach przez 15 do 30 sekund na odcinku . Dobre ćwiczenia rozciągające m.in. koła głowy i wycinków łydki, gdzie stać lub siedzieć i dotrzeć do łydek i rozciągnąć ścięgna w procesie . Foto Foto Foto Foto Foto balansu Training

treningu równowagi korzystne jestnie tylko ruch do poprawy równowagi , ale również do budowy wytrzymałość, wytrzymałość i koordynacji. 2007 Badania opublikowane w " International" sugeruje Osteoporozy rutynowy program szkolenia bilans mogą poprawić mobilność i zmniejszenie opadania częstotliwości . Sabrena Merrill , ekspert szkolenia bilans w Kansas City , MO, sugeruje , że trening równowagi poprawia czas i koordynacji. Spróbuj stojąc na jednej nodze i trzymając go przez 10 sekund . Innym ćwiczenia polega równowaga stojący na szczytach palcach i trzyma licząc do pięciu przed zwolnieniem .
Rdzenia Szkolenia

szkolenie Core jest niezbędne dla kobiety , która jest 54 -letni . Dokręcania i tonowanie mięśni brzucha wspiera plecy i pomaga zapobiegać kontuzjom . Wykonywania brzuszków zamiast pełnych przysiadów , które nie są tak skuteczne i może doprowadzić do odkształcenia na szyi . Można również wykonać obecny pozwijane przez leżenie na plecach i ciągnąc kolana do klatki piersiowej . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie zwolnić . Rozpoczyna się 10 powtórzeń przed stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia dla 54 -letnia kobieta,: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005942.html ]