Opór zespołu siedzący Ćwiczenia dla osób starszych

zespoły Ćwiczenie to wygodny i niedrogi opcji odporności na ćwiczących na wszystkich poziomach fitness. Jeśli masz problemy lub wyważenie nie może stać przez dłuższy czas, można przeprowadzić rutynowe całego ciała siedzi na krawędzi mocnej krześle . Do niektórych ćwiczeń , trzeba będzie zakotwiczyć zespół wokół bezpiecznym obiekcie , takim jak poczta lub poręczy . Wykonać od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia . Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i rozgrzewki z pięciu do 10 minut lekkiego oddychanie przed rozpoczęciem treningu . Odcinek Ćwiczenie

siedzibą naciśnij noga działa udo i Glute mięśnie . Owiń środku pasma wokół łuku prawej nogi i utrzymać drugą nogę płasko na podłodze . Unieś prawe kolano i w kierunku klatki piersiowej . To jestpozycja wyjściowa . Naciśnij przeciwko odporności , rozszerzając nogi . Ukończ wszystkie powtórzeń dla jednej nodze przed zmianą nogi .
Piersi i plecach Ćwiczenia

siedzibą naciśnij klatki piersiowej działa mięśnie klatki piersiowej isiedzący rząd działa mięśnie pleców . Dla prasy w klatce piersiowej , owiń pasmo wokół tyłu fotela i trzymać jeden koniec z każdej strony . Start z dłońmi do podłogi, a kolana pod kątem 90 stopni . Wcisnąć się , prostując ramiona przed resistance.For siedzącego wierszy ćwiczenia , zakotwiczyć zespół przed sobą na wysokości talii . Przytrzymaj jeden koniec taśmy w każdej ręce ze swoimi rękoma i dłońmi skierowanymi do siebie . Wyciągnij swoje łopatki razem i wycisnąć plecy , wyciągając ręce przy bokach . Imperium Shoulder Ćwiczenia

siedzibą naciśnij ramię działa ramiona i górną mięśnie pleców . Zakotwiczyć na środku pasma w ramach jednej nodze i przytrzymaj jeden koniec taśmy w każdej ręce . Umieść dłonie obok barków z dłońmi do przodu . Naciśnij ramiona nad głową, przynosząc swoje ręce w górze ruchu .
Arm Ćwiczenia

siedzibą curl działa biceps mięśnie przedniej części ramienia . Stawać na środku pasma z jednej nogi i trzymać jeden koniec taśmy w każdej ręce . Start z ramion zrelaksowany po bokach , dłonie skierowane do przodu . Zwijają swoje ręce w kierunku barków , trzymając łokcie wskazując na podłodze w całym treningu.

Siedzibą rozszerzenie triceps działa na mięśnie tylnej części ramienia. Zakotwiczyć zespół nad tobą i przytrzymaj jeden koniec w każdej ręce . Zablokować ramiona obok stron , ustawić przedramię równolegle do podłogi i obrócić swoje ręce tak dłońmi twarzą do podłogi . Naciśnij w dół w stosunku do oporu , prostując ramiona .
Rdzenia Ćwiczenia

siedzibą kryzys działa swoją brzucha mięsień prosty , największy i najbardziej widoczny mięśni ab . Obrót tułowia w pozycji siedzącej ćwiczenia pracuje się z boku brzucha. Dla każdej podstawowej ćwiczenia, usiąść na brzegu krzesła i przytrzymaj końce zespołu z rąk umieszczone z przodu klatki piersiowej . Aby wykonać w pozycji siedzącej kryzysu , owiń pasmo wokół tylnej części fotela . Zginać w pasie , curling swoją klatkę piersiową w stronę miednicy kości . Twój niski powrotem powinien zaokrąglić lekko . Wykonywania rotacji tułowia , stawać na środku pasma z obu nóg . Usiądź prosto , angażują mięśnie brzucha i powoli skręcać na boki . Imperium

[Opór zespołu siedzący Ćwiczenia dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021007.html ]