Siła Ćwiczenia na narty

Narty wymaga zdolności do kontrolowania bieguny i sprzęt stóp jak schodzenia w dół góra z niewiarygodną prędkością . Siła jest potrzebna w rękach i nogach , w celu kontroli przepływu masy ciała przy takich prędkościach i nawigacji obiektów terenowych , a także zrobić zmianę . Ćwiczenia, które pomogą w treningu siłowym i rozwoju narciarstwa m.in. przysiady , jeden nogami przysiady i prasy w klatce piersiowej . Squats

Śnieg narciarzy używać nóg do kontroli ruchu schodzili z góry . Siła noga jest krytyczna, ponieważ pomaga zachować kontrolę pozostałego ciała i wykonuje większość skutków fizycznej filcu w tym sercowo-naczyniowych wymagających wysiłku . Squat ćwiczenia pomagają budować siłę nóg do obsługi tego wyzwania . Przysiady można zrobić bez ciężarów , używając hantlami ręczny po bokach podczas wykonywania lub korzystania z sztangą w górnej części barków . Umieść stopy na szerokość ramion i trzymać plecy prosto całym squat . To utrzymuje ostrość ćwiczeń na mięśnie nóg , a nie wysiłku mięśnie pleców lub ciągnięcie mięśni szyi z powodu niewłaściwego pozycjonowania . Squat wykonywane są ćwiczenia w zestawach po trzy , z powtórzeń sześciu. Postępować ostrożnie o ilości masy wybranych , początkowo , aby uniknąć obrażeń .
Jednonożne Squat

wykonując jedną nogami przysiady może pomóc pomoc i wzmocnienie narciarzy , którzy mogą mieć schodzić po stoku przy użyciu tylko jedną nogę z jakiegoś powodu w trakcie działalności , które muszą ponosić ciężar ciała na tylko jednej nodze . Wykonaj jedną nogami rozszerzając squat ćwiczenia niewykorzystanej nogę z przodu , jaknoga pod obniża w kierunku podłogi . Poprawi to równowagę, jak również wytrzymałość . Rozszerz swoje ramiona w przedniej części ciała , aby uniknąć trzymając się przedmiotów podczas tego ćwiczenia . Jednak , kiedy po raz pierwszy próbuje to poważne zadanie , aby wzmocnić nogi , chwytając solidne oparcie krzesła umieszczone po obu stronach ciała, oferuje wsparcie , dopóki nie opanował sztukę równoważenia się na jednej nodze .


chest Press

naciśnij ćwiczenia klatki piersiowej mogą być wykonane z hantlami lub sztangą . Wzmacnia ramiona, klatkę piersiową i górną część tułowia wszystkie w jednym czasie , w każdym dźwigu wagi . Przemian hantlami i sztangą pozwala na tej samej kończyny jako indywidualnego treningu robi zarówno jeden nogami i regularne ćwiczenia squat . Hantle umożliwia budowanie siły każdego ramienia indywidualnie , asztangi buduje ogólną górnej części tułowia , klatki piersiowej i ramienia siły w jednym ruchu . Klatki piersiowej ćwiczenia prasowych powinny być " łaciate " (określenie dla innej osoby stojącej w pobliżu do pomocy ) , jeśli są używane wagi ciężkiej . To trzy zestawy sześć do ośmiu powtórzeniach stosując sztangi i co najmniej jeden zestaw ośmiu powtórzeń stosujących koziołek na każdym ramieniu . Płaskim lub podwyższonym ławki będzie pracować dla tego ćwiczenia . W przypadku osób fizycznych rozpoczynających się za pomocą ciężarków lub ćwiczeń Waga urządzenia , należy używać maszyny do ćwiczeń klatki piersiowej naciśnij najpierw , zanim bezpłatnego korzystania masy ciała, co pomoże w nauce prawidłowej formy ćwiczeń , a tym samym zmniejsza ryzyko kontuzji. ​​



[Siła Ćwiczenia na narty: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018028866.html ]