Ćwiczenia mobilności dla Seniorów Przed ćwiczą

ćwiczenia mobilności pomóc seniorom zwiększyć równowagę i siłę mięśni i utrzymać pamięć w przypadku wystąpieniaszkody lub niepełnosprawność . Ćwiczenia te zapewnienia skutecznej procedury nagrzewania , które mogą być zawarte w każdym programie ćwiczeń . Starsi dorośli, którzy regularnie wykonują ćwiczenia mobilności są w stanie wykonywać stosując większy zakres ruchu , zachowując właściwą formę i bezpieczeństwo . Ćwiczenia krzesło

ćwiczenia Chair krążenie krwi i wzmocnić mięśnie . W celu zwiększenia mobilności w Twoich stóp i kostek , kostki wykonać odcinek rozszerzając nogi i naciskając z piłką w nogę , a jeśli naciskają pedał gazu w samochodzie . Wykonaj to ćwiczenie na obu kostkach . Aby wykonać ćwiczenie mobilności tułowia, delikatnie skręcać tułowia z boku na bok . Trzymaj ręce z pod kątem 90 stopni do bardziej wymagające ruchu . Upewnij się utrzymać wyprostowaną postawę podczas wykonywania tego ćwiczenia .
Stały Ćwiczenia

Standing podczas ćwiczeń mobilności wymaga więcej równowagi i stabilizacji . Będąc blisko ściany lub krzesła pozwala trzymać na dodatkowe wsparcie w razie potrzeby. Bok ściany chodzenie jest to świetny sposób na zwiększenie mobilności w nogach i biodrach . Trzymaj ręce na ścianie równowagi powoli się bokiem i kroki . Licz swoje kroki i wrócić z powrotem do pozycji wyjściowej za pomocą odwrotny nogę prowadzić . Czy przedni zakręt , aby zwiększyć mobilność biodra i kręgosłupa . Jest to takżedoskonałe rozciągnięcie ścięgna podkolanowego . Powoli zginać do przodu w talii , pozwalając na relaks i ramiona zwisają . Podnieś tułów do pozycji pionowej i powtórz . Jeśli to możliwe , dotknij palcami palcami przed powrotem do pozycji wyjściowej .

Ćwiczenia Wody
zacząć od spaceru wokół basenu .

Jeśli cierpisz na zapalenie stawów lub ból stawów , ćwiczenia oparte na wodzie sądoskonałą alternatywą dla skutecznego i bezbolesnego wykonywania rutynowych . Ze względu na odporność na działanie wody , to będzie trudniej chodzić i poruszać się swobodnie pod wodą . Jednak pracy w wodzie jest łatwiej na stawy . Zacznij od chodzenia po brzegu basenu lub w górę iw dół po pasach . Po organizm jest przyzwyczajony do ruchu , rozpocząć podnoszenie kolana wyższa , jak chodzić na basen . Obejmuje kręgi rękę lub przytulanie , aby zwiększyć ruch barku , pleców i mobilność w klatce piersiowej .
Bezpieczeństwa i ostrzeżeń

ćwiczenia mobilności powinny być uwzględnione w regularnych ćwiczeń fizycznych w celu zapewnienia bezpieczeństwa i właściwego zakresu ruchu podczas bardziej intensywnych ćwiczeń . Upewnij się, że krzesło , którego używasz jest wytrzymały iw dobrym stanie . Korzystania z przyjacielem lub grupy jestdobry środek ostrożności i może być motywujące. Podczas korzystania z basenu ,ratownik powinien być zawsze obecny . Skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, odpowiedni jeśli nie jesteś pewien , które ćwiczenia są najlepsze dla Twojego stanu . Imperium

[Ćwiczenia mobilności dla Seniorów Przed ćwiczą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005890.html ]