Alternatywne Ćwiczenia Wiszące Leg Podnosi

wiszące unieść nogi ,zaawansowana odmiana wykonywania crunch , jestbardziej intensywny i trudny ruch brzucha niż standardowe kryzysu . Często zawarte w procedurach ab szokować i wyzwanie mięśnie brzucha ,unieść nogi jestwiszące efektywne ćwiczenia mięśni brzucha - wzmocnienie , ale może zbytnio nacisk nadolną część pleców . Inne zaawansowane ćwiczenia brzucha , takie jak piłka kryzysu i odwrócić kryzys , oferują te same podstawowe - wzmocnienie korzyści jak podbicie wiszące nogi bez wprowadzania nadmiernego nacisku na dolną część pleców . Rowerów Crunch

kryzys rower wymaga zgięcia i rotacji kręgosłupa , pracując zarówno główne mięśnie AB i abs boczną. Ćwiczenie jest nazwany na cześć ruchu nóg , który przypomina ruch pedałowania . Przemian ciągnąc jedno kolano i ramię razem odwrotny , natomiast rozszerzenie drugą nogę . Wyciągnij prawe ramię w kierunku lewym kolanie , a rozszerzenie prawą nogę . Przełączania i rozszerzyć swoją lewą nogę jednocześnie wyciągając prawe kolano i lewe ramię razem. Kiedy przeprowadza się w sposób gładki , na przemian , Twoje nogi będą naśladować ruch pedałowania . :
Kapitański Krzesło Leg Raise

Jeśli nie masz dostępu do taśm AB, będziesz muszą trzymać barze zrobić ćwiczenia wiszące nogi unieść . To może wyczerpać swoje przedramiona i rękojeść przed mięśni brzucha . Może on być takżewyzwaniem, by zapobiegać z wahadłowy w czasie ruchu. Krzesło kapitana eliminuje te problemy . Połóż przedramiona na poduszki zawieszenia ramienia i nacisnąć ciało plecy do ławeczki . Ciągnąć kolana w górę i w kierunku klatki piersiowej . Imperium Ball Crunch

Chociażbadania przeprowadzone przez American Council on Exercise stwierdził, żekryzys rower i krzesło kapitana unieść nogi aktywacji mięśni brzucha więcej niż piłka kryzysu , okazało się byćlepsze ogólne ćwiczenia brzucha , ponieważ mięśnie czworogłowe nie byli tak zaangażowani , jak w dwóch pozostałych ćwiczeń . Leżeć w dolnej części pleców i ramion na piłce , a stopy na podłodze . Wykonywania brzuszków z tej pozycji , wyciągając ramiona z piłki , ale utrzymując dolną część pleców w kontakcie z piłką w całym ruchu .
Rewers Crunch

naśladuje odwrotnej crunch wiszące unieść nogi -ruch odbywa się w nogach , podczas gdygórna część ciała pozostaje nieruchome - ale masz przywilej stabilnej powierzchni pod tułowia . Połóż się na plecach na podłodze i ustawić kolana i biodra pod kątem 90 stopni . Odpocząć ręce wzdłuż tułowia . Trzymając głowę i ramiona na podłodze , wyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej , unosząc biodra z podłogi . Imperium

[Alternatywne Ćwiczenia Wiszące Leg Podnosi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021041.html ]