Podstawowe ustawienie nóg i bioder dla postawy i ćwiczeń

Najbardziej podstawowe ustawienie nóg jest równoległe, i odległość między biodrami. Jest to podstawowa pozycja dla utrzymania dobrej postawy i prawidłowego wykonywania wielu ćwiczeń. na pilates i innych zajęciach fitness, często będziesz słyszeć tę pozycję podczas wykonywania siedzenia, kłamliwy, i ćwiczenia na stojąco.

Osiągnięcie podstawowej pozycji nóg i bioder

Kiedy instruktorzy fitness mówią:"Nogi równolegle i rozstawione na biodra, " to, co chcą, aby ich uczniowie osiągnęli, to dobra linia od bioder do kolan, kostka, i stopy.

Ludzie prezentują różne interpretacje „odległości bioder” i stosują „równolegle” do niektórych części, a nie do innych. Rozłóżmy tę pozycję, abyś wiedział dokładnie, jak ustawić nogi.

Równoległe nogi i stopy

w pozycji równoległej, Twoje nogi będą obok siebie, a kolana i stopy będą skierowane do przodu. Obie nogi i stopy powinny pasować do samego końca.

Czasami ludzie mają wyprostowane nogi z kolanami skierowanymi do przodu, ale ich stopy będą skierowane na zewnątrz w różnych kierunkach, więc uważaj na to. Twoje stopy powinny być całkowicie równoległe, aby uzyskać prawidłowe wyrównanie. Ta pozycja pomaga trenować mięśnie, abyś mógł prawidłowo stać i chodzić.

Hip-Distance Apart

Wiedza o tym, jak znaleźć dokładny odstęp między nogami i stopami, aby uzyskać rozstaw bioder, może być trochę trudna. Ludzie czasami interpretują odległość jako szerokość miąższu bioder, na zewnątrz ich ciała. Ta interpretacja w rzeczywistości tworzy zbyt szerokie stanowisko.

To, czego naprawdę chcesz, to wyrównanie nóg, które wychodzi prosto z środek stawu biodrowego , a staw biodrowy jest znacznie bliżej linii środkowej ciała, niż większość z nas zdaje sobie sprawę.  Staw biodrowy znajduje się głęboko w ciele — wewnątrz grzebienia kości biodrowej. Oznacza to, że stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod środkiem stawu biodrowego.

Ćwiczenia wzmacniające biodra i kolana

Ćwiczenie na właściwe ustawienie

Poniższe ćwiczenie pomoże ci znaleźć paralelę, rozstaw bioder dla twoich nóg:

1. Stań z nogami bezpośrednio pod sobą, kilka centymetrów od siebie. Skieruj palce i kolana do przodu.
2. Znajdź kostną część kości biodrowej, która wystaje z przodu. Przesuń palcami o cal lub dwa do środka (to będzie zależeć trochę od tego, jak bardzo rozchylają się kości biodrowe) i wyobraź sobie prostą linię poprowadzoną stamtąd przez oba kolana, twoje kostki, i stopy.
3. Dopasuj stopy, aż poczujesz miejsce, w którym nogi będą wyważone, i masz wrażenie, że twoja waga spada bezpośrednio przez nogi na podłogę. Popraw tę pozycję, przesuwając ciężar ciała lekko do przodu i do tyłu oraz z boku na bok. Nie blokuj kolan, ale niech będą trochę miękkie.

Kiedy znajdziesz się w tej pozycji, prawdopodobnie poczujesz równowagę. Twoje stopy nie będą się dotykać, ale nie będziesz też miał postawy tak szerokiej, jak ciało twoich bioder.

Używanie tej pozycji podczas ćwiczeń

Nogi równoległe, odległość między biodrami to doskonałe miejsce na rozpoczęcie poszukiwania idealnego ułożenia nóg do ćwiczeń, i ogólnie dobrą postawę. To twoja podstawowa, neutralna pozycja nóg i bioder, a także pozycję, z której pochodzi wiele ruchów ćwiczeń.

Z tej pozycji możesz zmienić postawę na szerszą, która da ci szersze wsparcie dla niektórych rodzajów ćwiczeń, lub możesz zejść węższy, jak to często bywa w Pilates. Ale ta neutralna pozycja jest miejscem, do którego należy wracać, aby utrzymać prawidłowe wyrównanie i postawę.

Jak pilates może pomóc Twojej postawie

[Podstawowe ustawienie nóg i bioder dla postawy i ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037845.html ]