Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia Taekwondo
ćwiczenia taekwondo modyfikuje wspólny rzut przedniej w celu aktywacji intensywne ćwiczenia wzmacniające rdzenia . Zacznij stojąc prosto ze stopami razem przy ścianie . Dokręcić abs i powoli podnieść prawe kolano , ażudo jest równoległy do podłoża . Stopniowo wyprostuj prawą nogę podczas liczenia liczbie ośmiu , jak zaleca Taekwondo - Information.com . Oprzyj rękę o ścianę , aby pomóc utrzymać równowagę , jak zachować swoją wyprostowany kręgosłup . Zegnij kolana i chowa nogi , aż stopa spoczywa na podłodze . Powtórzyć w razie potrzeby , do 10 razy dla każdej nogi .
Burst Siła pompki
Dodatkowa siła nie pomoże Ci wiele , jeśli nie szybko rozwinęła swoje skurcz mięśni odpowiedzi . Są to istotne silniki , które pozwalają na wytworzenie maksymalnej wysiłku w krótkim okresie czasu, na przykład podczas dziurkowania lub uderzenie . Aby zwiększyć wytrzymałość na rozerwanie , zacząć od leżącego na ziemi z ciałem w pozycji push -up . Piłka dłonie w pięści tak , że wszystkie masy ciała spoczywa na kostkach . Trzymaj nadgarstki prosto jak push up z ziemi szybko , jakbyś wykrawania z obu rąk . Powoli opuść ciało , aż do klatki piersiowej wynosi od 2 do 3 cm od ziemi przed przyciągania z powrotem do góry. Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń w zależności od potrzeb . Imperium Sidekick Ćwiczenie
Jak przedniej Wybicie ćwiczeniu ten manewr pomaga sygnał dźwiękowy swoje podstawowe mięśnie podczas kierowania czworogłowego . Zacznij stojąc z nogami razem, a lewa ręka spoczywa na ścianie . Podnieś prawe kolano tak, że jest równoległa do podłoża , ale tym razem rozszerzenie go na bok . Liczyć do ośmiu , jak otworzyć stawów biodrowych , wysyłając swoje stopy w linii poziomej od ciała . Jak twoja noga rozpoczyna się , pozwól górny zakręt ciała na drugą stronę aż do lewego barku jest zgodne z bioder - tworząc prostą od lewego ramienia i prawej strony, bioder, kolan i stóp . Wsunąć nogę do liczenia ośmiu sekund przed umieszczenie go w pozycji wyjściowej i powtarzanie 10 razy dla każdej nogi .
Sparing Ćwiczenie
średniej klasy taekwondo może spalić pomiędzy 752 i 1123 kalorii na godzinę, w zależności od masy ciała pacjenta , zgodnie z MayoClinic.com . Uczciwy procent tych kalorii spala się przez intensywne ćwiczenia aerobowe zwanej praktyce sparing . Kiedy sparing , ty iplac przeciwnik się i symulować żywego doświadczenia bojowego . Kiedy sparing , należy nosić odpowiednią twarz, ręce i obuwie ochronne , aby zapewnić bezpieczeństwo , jak splot i obecnie, atakując i broniąc się przed przeciwnikiem. Ponieważ twój umysł jest zajęty obliczania odległości i techniki , łatwo jest zapomnieć, że Twoje serce bije a częstość oddechów wzrosła. Aby uzyskać najlepsze wyniki , znaleźć sparing partnera, który może spotkać się poza klasą i prowadzenia regularnych sesji walki. Imperium
[Ćwiczenia Taekwondo: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/taekwondo/1018000973.html ]