Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia Hip Flexor
klęcząc odcinek jestdobry sposób, aby otworzyć mięśni zginaczy stawu biodrowego z niewielkim ruchem . Rozpocznij zakładając pozycji klęczącej , zapewniając Twój przodu górna noga jest równolegle do podłogi, a twoja stopa jest płaska . Również powinny być na kulki stóp plecach noga . Połóż ręce na biodrach i pochylić tułów lekko do tyłu . Wypchnąć ciało do przodu tak daleko, jak to możliwe bez podnoszenia nogi . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Dla dodaje wyzwanie , spróbuj chowając swoją tylną nogę pod ciała zamiast klęczy z nim.
Hip Obrót
rotacja biodra odbywa przez sportowców , szczególnie biegaczy. Wykonują ten obrót , aby zapobiec ciągnie i napięć , zwłaszcza podczas ruchów bocznych . Zacznij od leżącego na ławce lub twarde łóżko z ramionami wzdłuż tułowia i nogi prosto , na szerokość ramion . Zginać kolano , tworząc kąt 45 stopni. Utrzymując resztę ciała samodzielnie na ławce lub łóżku , obrócić wygiętą nogę na zewnątrz, w miarę możliwości . Wstrzymywanie dwóch sekund, a następnie powoli obraca się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdą nogę , aby zakończyć zestaw . Imperium Hip Flexor Stretch
hip zginaczy odcinek można zrobić na swoim łóżku , a także, dzięki czemu grawitacja pomagać w luzowania . Połóż się na łóżku tak, że pośladki są na krawędzi łóżku i stopy skierowane w stronę podłogi . Kolana powinny być względnie równolegle do krawędzi łóżko jest . Jeśli kolano nie może się poruszać w kierunku podłogi , są szanse, zginaczy stawu biodrowego jest bardzo napięty i może korzystać z tego odcinka . Unieś lewą nogę i zegnij kolano w kierunku ciała . Połóż ręce na lewym kolanie i trzymać nogę w miejscu przez co najmniej jedną minutę. Zrelaksować się na kilka sekund , a następnie powtórz . Czy trzy zestawy dla każdej nogi . Imperium
[Ćwiczenia Hip Flexor: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032785.html ]