Ćwiczenia dla 50 -latka otyłych Mężczyzna

Otyłość rozpoznaje się, gdy masz wskaźnik masy ciała 30 lub wyższy . Można obliczyć BMI na podstawie wagi i wzrostu za pomocą kalkulatora BMI . Otyłość oznakowane choroby w 2013 roku przez American Medical Association ze względu na silne połączenia chorób serca, cukrzycy i przedwczesnej śmierci . Dla 50 -letniego otyłego mężczyzny , ćwiczenia są konieczne do uzyskania zdrowia wrócić na tor , od wykonywania i utraty wagi będzie tylko trudniej z wiekiem. Ćwiczenia aerobowe

Jeśli nie korzystał w ogóle ostatnio zaczynają robiąc niewielki wpływ tylko ćwiczenia aerobowe , przed przystąpieniem do ćwiczeń cardio lub wysokiej wytrzymałości na uderzenia . Ćwiczenia aerobowe będzie spalić kalorie szybko pomóc rzucić się pierwsze kilka kilogramów . Czy nieobciążające ćwiczenia aerobowe przez 30 minut , trzy do czterech razy w tygodniu . Jest w porządku , aby rozbić ćwiczenia na segmenty 10 -minutowych w dzień , jeślićwiczenie 30 minut jest zbyt męczące . Ważne jest, aby zacząć powoli na początku, zwłaszcza , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca czy choroby serca . Jeśli wystąpią zawroty głowy, nudności lub duszność podczas wysiłku , natychmiast zatrzymać , odpocząć i nawodnienia wodą .
Nieobciążające

Nie zaczynaj z wysokiej wpływ ćwiczenia , jeśli nie pracuje się , ponieważ będziesz oddanie dużo masy na stawy i nogi . Aby uniknąć bólów i urazów , wykonać ćwiczenia nieobciążające i nosić wsparcie, dobrze amortyzujące buty do biegania . Najlepsze ćwiczenia na początek idzie. Po chodził przez jakiś czas , zacząć używać maszyny eliptyczne . Rower stacjonarny , aerobik w wodzie i pływanie są inne skuteczne ćwiczenia aerobowe niewielki wpływ . Gdy jesteś w stanie zrobić wiele ćwiczeń , mieszać ćwiczenia robisz od treningu do treningu , aby utrzymać mięśnie kwestionowane . Kiedy stracisz tyle wagi czuć jogging bez bólu nóg , można zacząć robić wysokiej wpływ ćwiczeń , jak bieganie i skakanie na skakance . Imperium Siła Szkolenia
< p > Przejdź do treningu siłowego po zaczynasz widzieć rezultaty odchudzania. Według MayoClinic.com , ludzie tracą masy mięśniowej wraz z wiekiem , zwłaszcza jeśli mieszkają siedzący tryb życia . Powoduje to, że na powolny metabolizm , co oznacza, że ​​spalamy mniej kalorii każdego dnia . Dlatego ważne jest, aby uzyskać z powrotem swoją masę mięśniową , wykonując ćwiczenia szkoleniowe opór dla każdej z głównych grup mięśni dwa razy w tygodniu . Użyj do wag na siłowni , a nie hantlami , kiedy można , ponieważ odważniki do zapewnienia odpowiedniej techniki i pomóc uniknąć obrażeń . Czy 01:59 ćwiczeń dla każdej z głównych grup mięśni , w tym klatki piersiowej , ramion, barków , pleców, brzucha i nóg . Najlepiej jest mieć osobistego trenera pomóc na początku .
Porady

Znajdź przyjaciela , aby poćwiczyć z pomóc motywować swoje zaangażowanie . Staraj się nie porównywać się do innych, lub wysłać do siebie negatywne wiadomości o swoich wysiłkach odchudzania. Nie będzie widać z dnia na dzień , więc uzbroić się w cierpliwość i wziąć jeden dzień na raz . Należy również być cięcia kalorii w diecie dla szybszego odchudzania . Zamiast jeść mniej jedzenia , spożywania małych posiłków w ciągu dnia i przełączyć niezdrowej żywności dla zdrowszej opcji. Jak masz szczuplejsze i silniejsze , utrzymać zwiększenie intensywności ćwiczeń , zwiększając ilość masy można podnieść i prędkość lub intensywność ćwiczeń aerobowych . Imperium

[Ćwiczenia dla 50 -latka otyłych Mężczyzna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005896.html ]