Koncentryczne Ćwiczenia na boczny obrót Hips

Staw biodrowy jest jednym znajbardziej stabilnych w organizmie człowieka . Jest również często wykorzystywane do wspólnych działań, takich jak chodzenie do pracy. Dlatego ważne jest, aby jej wytrzymałość i elastyczność . Działania koncentryczne są jednym z dwóch rodzajów działań mięśni , które się podczas dynamicznego ruchu . Celem koncentrycznych ćwiczeń biodrowych jest zwiększenie wytrzymałości , dźwięk , moc i wytrzymałość mięśni wokół stawu biodrowego. Boczna rotacja jest jednym z sześciu głównych ruchu stawu biodrowego . Koncentryczne Versus Akcje mimośrodowe

Według profesorów Scott K. Powers i Edward T. Howley w swojej książce " Exercise Physiology ", Działania te, które są koncentryczne skrócenie mięśni z ruchu . Działania te, które są ekscentryczne wydłużać mięśnie z ruchu . W rezultacie, koncentryczne ćwiczenia obrotu stawu biodrowego bocznego następuje podczas obrotu poprzecznym ; ekscentryczne ćwiczenia rotacji bocznej biodra występuje podczas przyśrodkowej obrotu . Foto Foto Foto boczny obrótstawu biodrowego może obracać się na boki lub przyśrodkowo Hip

. Rotacja występuje, gdy boczne stawu biodrowego rolki na zewnątrz . Można tego dokonać przez leżenie na plecach z nogami prosto . Wystarczy rzucić prawą nogę w prawo , obracając nogę lub nogi na zewnątrz . Rotacja biodra boczna występuje, gdy poruszasz podudzie kolano do wewnątrz ipozostaje stabilna . Usiądź na krześle z nogi zgięte pod kątem 90 stopni do wykonywania tego rodzaju obrotu . Imperium Wielu Ćwiczenie mięśni koncentryczne

Ponieważ istnieją różne mięśnie bok obrócić biodra , ćwiczenia wielu mięśni kierować ruch zamiast jednego mięśnia . Przykładem tego typu koncentryczną wykonywania nazywarozkładany. Aby wykonać to ćwiczenie , leżeć płasko na ziemi po lewej stronie ciała . Trzymaj kolana i kostki razem i zginać kolana lekko . Bez ruchu bioder , powoli unieś prawe kolano w kierunku sufitu . Przytrzymaj przez pięć sekund i opuść kolana z powrotem w dół . Powtórz 15 do 20 razy na każdym boku .
Siedzą koncentryczne Ćwiczenie

siedzącej opcji , spróbuj kablowej z siedzibą rotację boczną stawu biodrowego. Aby rozpocząć, siedzenia na krześle , która jest prostopadła do maszyny kablowej. Przymocować pasek na nogi wygodnie wokół kostki nogi , która jest najbliższa urządzenia. Próby wykonywania o masie od 2 do 5 kilogramów. Stabilizacji kolana i zginanie do 90 stopni , powoli wyciągnij mocowanie kabla w kierunku swojej drugiej nodze . Wykonaj 12 powtórzeń ośmiu do dwóch lub trzech razy dziennie .
Funkcjonalna koncentryczne Ćwiczenie

ćwiczyć aktywność funkcjonalną obejmującą obrót hip boczne. Przekazać piłki nożnej do partnera , kopiąc piłkę z wewnętrznej krawędzi stopy. Kopać ośmiu do 12 razy z każdej stopy , trzy do pięciu razydziennie. Imperium

[Koncentryczne Ćwiczenia na boczny obrót Hips: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020875.html ]