Ab Workout do ciasnych zginacze biodrowe

zginacze biodrowe są grupą mięśni w okolicach bioder . Ta grupa mięśni jest niezbędna dla ruchów od obracania i zginając biodra do obracania kręgosłup i rozszerzenia kolana . Ale co ważniejsze, dla osoby, która chce zbudować zarówno stonowanych abs i zginacze bioder , zginacze biodrowe są jedną z głównych grup mięśni w treningu ab . Przy odpowiednim treningu Design AB , można korzystać wyłącznie ćwiczenia ab budować mięśnie hip zginaczy . Push tush

siedzieć Push -up kładzie nacisk na mięśnie brzucha , gdy wymaga się zginacze bioder , aby przenieść ciało do góry i do przodu . Aby wykonać push -up siedzieć , leżeć na ławce siedzieć -up . Trzymaj sztangę lub dwa hantle w rękach , bezpośrednio nad ramionami . Z łokciami prosto , wykonać siedzieć -up , zginając pasie i biodrach . Podczas ruchu , utrzymać wagę bezpośrednio nad ramionami . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz w sumie 10 powtórzeń . Reszta na trzy minuty i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Niesamowite Feat. stojąco

Turecki get- up jestćwiczenie całego ciała , która stawia znaczny życie zginaczy stawu biodrowego . Siedzieć jak push -up ,pozycja wyjściowa jestleżącej pozycji z sztangą lub zestaw hantli posiadanych powyżej ramion . Ale zamiast leżąc na ławce siedzieć -up , leżą na podłodze . Wykonaj turecką get- up , zginając pasie i biodrach przynieść tułów do pozycji pionowej , a jednocześnie trzyma wagę powyżej ramion . Z tej pozycji , wstać . Wykonać cały ruch jak płynnie , jak to możliwe . Powtórz w sumie trzy zestawy po 10 powtórzeń z trzech minut spoczywa między zestawami . Imperium ćwiczenia leżąc

leżącego nogi podnieść zarówno hip - mecze i oszukuje swoją nazwę : to przede wszystkim skierowany abs ale nadal działa biodra . Zacznij od leżącego na wznak na podłodze . Zegnij biodra unieść nogi i biodra z ziemi . Kontynuuj zginając kolana prawie aż dotknąć klatki piersiowej . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w sumie 10 powtórzeń . Pracować w trzech setach z trzy minuty spoczywa pomiędzy. Aby zwiększyć trudności , trzymaj hantle między kostek podczas wykonywania ćwiczenia.
Nie zapomnij Stretch

Zakończ trening z odcinka . Klęczeć na podłodze , korpusu w pionie. Połóż ręce na tyłku , palce w dół . Garbić , wyciągając ramiona do tyłu i do przodu , naciskając na tyłku . Powinny poczujesz napięcie w obu ABS i swoimi zginaczy stawu biodrowego , pod abs. Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund, oddychając głęboko . Imperium

[Ab Workout do ciasnych zginacze biodrowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031675.html ]