Rozciąga się na Hip Mobilności

Nowoczesny styl życia często wymagają długich godzin siedzący tryb postępowania . Siedzący tryb życia , takich jak zachowanie siedzi przy komputerze , przed telewizorem , w biurze lub w szkole , a nawet podczas gry w ulubione gry wideo ma wpływ na zwiększenie nacisku na stawy biodrowe i zmniejszenie elastyczności stawu biodrowego . American College of Sports Medicine wykazały, że zwiększona osiadły zachowanie zmienia nasz metabolizm zwiększając szanse na cukrzycę i otyłość . Brak mobilności w stawie biodrowym coraz sprawia chodzenie lub inny wysiłek fizyczny bardziej bolesne . Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń , które mogą znacznie poprawić mobilność stawu biodrowego . Początkujący Ćwiczenia

Podstawowe odcinków biodrowe są zaprojektowane , aby ponownie wprowadzić ruch do stawu biodrowego . Trenuj hip zaczyna się przesuwając biodra w sposób, który jest różny od normalnego. Siedzący tryb życia mają typowohip porusza się tylko do przodu , jakposzczególne pochyla siedzieć . Użyj rozciągnąć biegacza przeciwdziałać tej pozycji . Zacznij od klęczy na podłodze . Przynieś jedną stopę do przodu tak, że jest płasko na podłodze . Pochyl się lekko do poczujesz napięcie w przedniej okolicy stawu biodrowego na nogi klęczącej , waga obsługiwana na uniesionym kolanie . Powtórzyć po drugiej stronie. Innym delikatne ćwiczenia jestrozciągnięcie pasma iliotibial oferowane przez Sports Injury Info . Aby wykonać to ćwiczenie , stoisko i przekroczyć prawą nogą z przodu po lewej stronie . Pozostawiając większość masy zrównoważone na lewej nodze, podnieś prawą rękę nad głową i chude jak najdalej w lewo uczucie odcinek na zewnątrz prawego biodra . Powtórz po drugiej stronie .
Umiarkowane ćwiczenia

ćwiczenia Umiarkowane budować na ruchy wcześniejszych ćwiczeń , intensyfikację ich poprzez pogłębienie ruchu . Rozciągnąć runnera podane powyżej , na przykład , może być pogłębiona przez pochylony do przodu , jakhip zaczyna odblokować , utrzymując przednie kolana bezpośrednio nad lub za przednią stopę. Skoncentrować się na utrzymaniu ruchy małe i gładkie. Odcinek powinien być obecny , ale nie zaznaczył. Dave Draper z Iron Online sugeruje dodanie ćwiczenia zgięcia stawu biodrowego przez leżąc na boku na podłodze z ugiętymi kolanami do przodu i po prawej stronie na górze . Chwyć prawą kostkę prawą ręką i użyj dłoni , aby pomóc nogę w górę , w dół, do przodu i do tyłu , przesuwając go wokół w każdym kierunku można i wyciągnij odcinek tylko do punktu czując go za każdym razem .

zaawansowanych ćwiczeń

z umiarkowanych ćwiczeń , niektóre z ćwiczeń rozpoczynających można pogłębić , aby uznać za umiarkowany lub zaawansowanym . Odcinek biegacz może dostać tyle zaawansowane, żenoga staje się w pełni z powrotem rozszerzony do tyłu i masę równomiernie rozdzielone między biodrami . Ćwiczenia zaawansowane są przeznaczone do dalszego budowania mobilność stawu biodrowego , ale także w celu zwiększenia wytrzymałości . StrongLifts sugeruje użycie podzielone przysiady , przysiady boczne i przysiady obrotowych . Jedyne, co różni się o każde z tych ćwiczeń jest to kierunek , w którymnie aktywny noga jest ustawiona. Dla kuca dzielonych , jedną stopę dobrze przeddrugim, opuść się w dół do położenia początkowego odcinka początku biegacza i podnieść się z powrotem w górę . Powtórzyć tę samą liczbę powtórzeń po drugiej stronie. Na bocznych i obrotowych przysiady , stać i rozszerzyć jedną nogę do boku - rzepka do góry boczne i stoi na drugą ścianę na obrotowej . Aktywne jestprosta noga jeden , wyginać nawet jak można i zmartwychwstanie. Powtórz tę samą liczbę powtórzeń na drugiej stronie .
Sprawdź u Foto Lekarz

Jak w przypadku każdej zmiany w stylu życia , to najlepiej skontaktować się z lekarzem , jeśli mają jakiekolwiek istniejące wcześniej problemy biodrowych lub szkielet , który może nasilić z ćwiczeń . Gdy pojawi się zielone światło od lekarza , zacznij powoli i swój sposób pracy do bardziej wytężonej i energicznych ćwiczeń. Ćwiczenia powinny produkować łagodny dyskomfort , ale nie ból . Imperium

[Rozciąga się na Hip Mobilności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032712.html ]