Butt Ćwiczenia na chude kobiety

Niektóre kobiety są obdarzone zgrabną tyłu , podczas gdy inni po prostu nie są . Dobrą wiadomością jest to , że większość dna może być dokręcone i podniósł - wszystko, co musisz zrobić, to umieścić w jakiejś pracy . Poprzez ćwiczenia , które koncentrują się na dolnej części ciała i Glute mięśni , można zbudować większy i bardziej seksownego tyłek . Zacznij od prostych ćwiczeń masy ciała , których celem mięśnie Glute i , jak wcześniej , dodawać strony wagi utrzymać zwiększenie korzyści . Squats

Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń dolnych ciała , ponieważ cel wszystkich głównych grup mięśni , w tym czworogłowego , ścięgna i pośladki . Aby wykonać przysiad , stanąć z nogami o szerokości barków z rękami po bokach . Wcisnąć swoje biodra do tyłu , jak zginać kolana i niższe w przysiadzie . Spróbuj kucać aż uda są równoległe do podłoża , a następnie przepchnąć piętach stanąć z powrotem . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
Zbiory rzuca

rzuca to kolejna całości shaper ciała . Istnieje wiele odmian tej lonży , alepodstawowe lonży jestdoskonałym miejscem do rozpoczęcia dla początkujących. Aby wykonać ten ruch , stoją z nogami razem i rękami na biodrach . Zrób krok do przodu prawą nogę. Opuść się na podłogę przez wygięcie pleców kolano . Po plecach kolana niemal dotknął ziemi , forsować nogi stanąć z powrotem . Wróć do pozycji wyjściowej i przełączyć nogi . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę . Imperium Leżąc Hip rozszerzenie

cele Ćwiczenie mięśni Glute prawie wyłącznie . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wykonać ćwiczenia jedną nogą na czas na skupienie się wyłącznie na jednej stronie swoich pośladków . Zacząć od leżącego na plecach z prawą nogą prosto z a lewa noga wygięta pod kątem 90 stopni . Z ramionami z po bokach o wsparcie , przeforsować swojej lewej nogi , jak podnieść swoje biodra z podłogi . Trzymaj prawą nogę prosto i zgodnie z ciała jak podnieść się i opuścić na dół . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę .
Krok - Ups

Step -up naśladować po schodach . Aby wykonać Step-up , stanąć przed ławce lub etapu . Połóż prawą stopę na ławce . Przeforsować swojej prawej nogi wyprostować nogę i doprowadzić lewą stopę na ławce , przybywających na stojąco . Cofnąć się i zmienić nogi . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę . Możesz zrobić swoje pośladki i czworogłowego ciężej pracować , wybierając znacznie wyższą ławkę lub pole do tego ćwiczenia . Imperium

[Butt Ćwiczenia na chude kobiety: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031827.html ]