Kettlebell ćwiczenia dla rowerzystów

można poprawić szybkość i siłę wspinaczki na rowerze przez szkolenie dużych mięśni wskazówek biodrami . Większa moc można wygenerować z bioder , tym więcej energii zostanie przekazana do układu napędowego roweru . Skuteczna metoda opracowanie takiej zasilanie rowerze jest dzięki zastosowaniu kettlebells . Kettlebells ,waga kula armatnia - z uchwytem w kształcie litery , należy ruch wahadłowy , który opiera się na zgięciu bioder i rozbudowy . Wybór odpowiedniej wagi

Aby ustalić właściwą kettlebell używać do treningu kolarskiego ,punktem wyjścia dla osób sprawnych jest 53 kg dla mężczyzn i 26 kg dla kobiet. Bardziej precyzyjne podejście jest naciśnięcie hantle podsłuchał z jednego ramienia . Ciężar nad głową trzymać przez 10 sekund . Jeśli nie możesz trzymać 55 funtów lub 26 funtów hantle , że długo , a potem opuść się do kolejnej masy . Musisz wykonać ćwiczenia z prawidłowej techniki , więc unikać będzie ciężki ze względu na przenoszenie dużej kettlebell . Użyj zapalniczki kettlebell i tylko zwiększenie masy raz twoja technika jest doskonała .
Swing

kluczem do Kettlebell ćwiczenia jesthuśtawka. Zacznij od stóp szerszy niż szerokość barków i umieścić jeden kettlebell na podłodze około 12 cm za piętach . Chwyć za uchwyt w Kettlebell oburącz i odchylić do przodu , ściskając swoje pośladki i rozszerzając swoje biodra . Trzymaj ręce i plecy proste i pozwalająwaga swing przodu siłą rozpędu . JakKettlebell powraca do pozycji wyjściowej , niech to huśtawka między nogami . Pomyśl o pchanie biodra z powrotem , a nie w kucki . Tak szybko, jakKettlebell zakończyła tyłu huśtawka , kurczyć się nasycić i jechać ciężar do przodu i do góry za pomocą przystawki od bioder . Cała trzy zestawy 10-20 huśtawki . Imperium jednym ramieniem Przekręt

Zacznijz Kettlebell między stopami , które powinny być umieszczone nieco szerszy niż na szerokość . Zegnij kolana i biodra z powrotem wcisnąć , jak chwycić kettlebell z jednej strony . Przystawki biodra do przodu , jak ciągnąć ciężar w górę. Opierając się na energii z bioder więcej niż ramię , Kettlebell jechać prosto nad głową , trzymając go blisko ciała . JakKettlebell przechodzi głowę , nieco odpocząć uchwyt i pozwolićkettebell obracać i ziemi nad grzbietem nadgarstka . Zanurz swoje biodra lekko , a następnie jechać ramię się pod uchwytem i dokręcić uchwyt , aby zakończyć swój ruch . Cała trzy zestawy sześciu do ośmiu powtórzeń . To nie jesthuśtawka, takKettlebell nie powinien iść do przodu zbyt dużo . Zastanów się, przesuwając go prosto do góry w kierunku sufitu .
Przednia Przysiady

GrabKettlebell w każdej ręce i obróć je tak, że spoczywają na plecach ręce , obok góry przedramionach . Twoje ręce będą na wysokości ramion z łokciami schowany po bokach . Patrząc prosto przed siebie , spadek biodra w kierunku podłogi , jak squat . Staraj się obcasy płaskie w całym ruchu . Pauza na jednym oddechu na dole przysiadu , a następnie jechać pięty w podłogę wcisnąć swoje biodra z powrotem do pozycji wyjściowej . Trzymaj kolana ustawione na palcach , jak squat . Cała trzy zestawy 10-15 powtórzeń . Imperium

[Kettlebell ćwiczenia dla rowerzystów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018003101.html ]