Ćwiczenia Kettlebell dla MMA

Kettlebells hantle wyposażone są uchwyty jak czajnik herbaty . Zwykle zakres masy od 8 do 88 kg. Podczas kulturystów używać kettlebells do budowania mięśni , MMA (mieszane sztuki walki ) zawodnicy mogą z nich korzystać w celu zwiększenia ich siły i walki w ringu . Kettlebell ćwiczenia dla MMA może obejmować wiele różnych wyciągów i ruchów. Atak na całe ciało

miejsce dwa 50 - lub 53 - lb . kettlebells na parterze lub piętrze o szerokość barków . Jeśli ważysz więcej niż 200 kg. , Za pomocą 75 -lb . Kettlebells , sugeruje, certyfikowany trener Kettlebell Mike Mahler , w swoim artykule " Kettlebell szkolenia dla MMA " w GrappleArts.com . Umieść każdą rękę na Kettlebell i przyjąć pozycję push-up z obu rękoma . Wdech i opuść się w dół między dwoma kettlebells . Po wciśnięciu się w górę , wydech , i szybko skakać i umieścić obie stopy na zewnątrz każdego Kettlebell .

Biorąc głęboki oddech , wykorzystywać swoje ręce i nogi , aby wyciągnąć obie kettlebells do wysokości barków . Podczas podnoszenia ciężarów w górę , należy zginać łokcie i wyciągnij kettlebells się z odwrotnym uchwytem, ​​ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół . Ten ruch jest co ciężarowców nazywają "czyste ". Obniżyć kettlebells powrotem , a następnie powtórzyć serię 10 do 25 razy .
Całego ciała obrony

Start z dwóch kettlebells na ziemi około szerokość ramion . Umieść jedną rękę na każdym Kettlebell , trzymając ręce prosto w pozycji push -up . Arch dolną część pleców i spójrz w górę , z nogami wyciągniętymi za tobą . Szybko skakać i umieścić obie stopy na zewnątrz obu kettlebells .

Bez wahania wyciągnąć kettlebells aż do ramion , jak w poprzednim ćwiczeniu . Podnieś obie kettlebells nad głową . Doprowadzić kettlebells powrotem do poziomu barków , obniżyć je do ziemi , a następnie powtórz ruch od 10 do 25 razy . Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu ,obrona ćwiczenia całego ciała pozwolą na wzmocnienie różnych mięśni, które można wykorzystać w MMA grappling . Imperium Kettlebell Duck Spacer

Wyciągnij jedną kettlebell do prawego ramienia . Podjąć ogromny krok do przodu prawą nogę , podczas gdy obniżenie lewe kolano do ziemi . Szybko obniżyć prawe kolano do ziemi . Natychmiast wiać swoje lewe kolano tak, że nawet z prawego kolana ( ruch ten jest zilustrowany na GrappleArts.com ) . Bez wahania , wziąć pełną krok lewą nogą , utrzymując prawe kolano na ziemi . Obniżyć lewe kolano na ziemię , a następnie wiać prawe kolano do przodu . Kontynuuj to ćwiczenie na podłodze lub na ziemi , dopóki nie są zdyszany . Ruch ten jest wzorowany na wniosku , że walki MMA wykorzystać do podjęcia przeciwników w dół na matę .
Swing , Flip i Squat

dobre ćwiczenie Kettlebell dla wytrzymałości budynku , siła nóg i balans jesthuśtawka , Flip i squat ćwiczenia . Zaczynasz z jednej Kettlebell w prawej ręce . Zegnij kolana i wrzucić kettlebell się przed sobą i złapać go lewą ręką . Po złapać kettlebell , ugnij kolana w pozycji osadowej . Natychmiast , wyprostuj się z powrotem w górę . Tuż przed kolana są w pełni otwarta, wrzucić kettlebell i przed tobą . Złapać go z prawej strony, a następnie opuść się do pozycji osadowej . Czy 10 do 25 powtórzeń , następnie odpocząć . Imperium

[Ćwiczenia Kettlebell dla MMA: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021281.html ]