Kettlebell ćwiczenia w Situps

Kettlebells są zazwyczaj stosowane w ćwiczeniach wybuchowe takie jak huśtawka Kettlebell lub wyrwać. Ćwiczenia te podstawowe ćwiczenia są dobre same w sobie , ale jeśli chce się dotrzeć do brzucha i zginacze bioder bardziej bezpośrednio ze swoimi kettlebells , możesz dodać je do situp ruchy . Zacznij od standardowego situp , a następnie , jak twoja siła opiera się , przejść do bardziej zaawansowanych ruchów i rzymskim krześle . Kettlebell situp

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi . Chwyć boki obsługuje Kettlebell i przytrzymać go na swojej piersi . Podnieś tułów do pozycji pionowej , prostopadłej do podłogi , utrzymując swoje nogi na ziemi . Następnie powrót do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Można albo zwiększyć masę zbudować więcej siły , lubilość powtórzeń do budowania wytrzymałości.
Kettlebell situp z prasy

Ten ruch jestdobrym sposobem na zwiększenie trudność situp Kettlebell , i budować w kierunku trudniejszych manewrów . Jak obniżyć się z powrotem do płaskiego położenia w situp , rozszerzyć swoje ramiona takKettlebell jest nad głową . Kiedy usiąść, wyciągnąć go z powrotem do klatki piersiowej . Kiedy jesteś na górze siadać ruchu , naciśnij napowietrznych Kettlebell , opuść ją z powrotem do klatki piersiowej , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Imperium Get Up situp

tego ćwiczenia jest tzw ponieważ pozycjonowanie ramię jest podobny do " Turkish get- up " ćwiczenia . Leżeć płasko z nogami prosto . Posiadać kettlebell prosto w kierunku sufitu w jednym ramieniu . Podnieś tułów do pozycji pionowej , a jednocześnie trzymając rękę skierowany pionowo w górę. Proste odcinki zrobić totrudniejsze ćwiczenia rdzenia ; trzymając nad głową Kettlebell pracuje także stabilizatory barku. Upewnij się, aby zrobić taką samą ilość po obu stronach . Foto Foto Foto Kettlebell situp z nogami

Połóż się na plecach i unieś nogi do góry. Unieś górną część ciała i ramiona w górę i dotykać kettlebell na palcach . Jak lepiej na tym , można włączyć ćwiczenia do szczupaka . Leżeć płasko ze swoimi rękoma nad głową, trzymając kettlebell na podłodze . Podnieść zarówno swój górny i dolny korpus w kleszcze i dotykać kettlebell na palcach . Następnie powrót do pozycji wyjściowej .
Zbiory Kettlebell Roman Chair Situps

Można również wykonać każdy z tych ćwiczeń na krześle lub Glute Roman szynką stacji podwyżkę. To pozwala na większy zakres ruchu , a siła wywierana przez góry nogami trzymać cię w miejscu dodaje dodatkowy wymiar do ćwiczeń. Aby jeszcze trudniejsze ćwiczenia używania dwóch Kettlebells . Imperium

[Kettlebell ćwiczenia w Situps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006012.html ]