Kettlebell ćwiczenia dla osób starszych

Kettlebells zapewnić dobry trening dla osób w każdym wieku , w tym seniorów, którzy mogą zrobić rutyny Kettlebell dwóch do trzech razy w każdym tygodniu w ramach ich programu całościowego treningu siłowego . Seniorzy mogą korzystać z treningu siłowego , ponieważ zwiększa masę mięśniową , poprawia zdrowie kości i działa na układ krążenia . Ćwiczenia Kettlebell zwiększy zakres ruchu . Jak Kettlebells Praca

Kettlebells różnią się od innych hantlami , takie jak hantle , ponieważ generują one tempa po przeniesieniu ich w ćwiczeniach . Uchwyt Kettlebell przenosi ciężar z dala od swojej strony . Kiedy swing kettlebell , zwiększyć obrót bezwładność , która sprawia, że ​​mięśnie odpowiedzieć przez pracę do kontroli kierunku i prędkości huśtawka . W ten sposób , Kettlebells pracy mięśni w taki sposób, który jest podobny do codziennych czynności , a tym samym służyć jako funkcjonalne narzędzia szkoleniowe siłę . Ćwiczenia Kettlebell podjąć kończyn poprzez pełny zakres ruchu , jak swing , czyste i podnosić ciężary . Workout :
początkujących

Należy zacząć od krótkiego treningu za pomocą światła - waga kettlebells aż budować swoją siłę i wytrzymałość . Ogrzania robiąc trochę światła cardio , np. szybki marsz lub skakanka , a następnie przejść do niektórych odcinkach przygotować mięśnie i stawy do intensywnego treningu. Rozpocznij , wykonując 04:57 powtórzeń ćwiczenia tureckiego modyfikowanego się dostać leżąc płasko na podłodze i trzyma wagę w prawej ręce . Z prawej ręki w pełni przedłużony na ramieniu i prawej kolanach , unieś się na lewym łokciu jednocześnie patrząc na Kettlebell . Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz trzymając ciężar w lewej ręce . Następnie wykonaj 07:55 przysiady trzymając kettlebell w każdej ręce . Zakończyć łatwy trening , wykonując 10 powtórzeń oburęcznego huśtawki Kettlebell . Powtórzyć cały trening raz do dwóch razy i zakończyć z wyciszeniem i niektórych odcinkach . Imperium Kettlebell Ćwiczenia

wszelkich ćwiczeń można zrobić przy użyciu hantle można zrobić z Kettlebell . Loki biceps z Kettlebell zaangażowania wszystkich mięśni stabilizujących w ramiona , bo kiedy trzymać uchwyt ,waga jest poza centrum na zewnątrz ramię . Loki młotek i wiersze będą pracować ramiona oraz ręce . Klatka piersiowa naciska z Kettlebells pracować całą górną część ciała , w tym górnej części pleców . Włączenie kettlebells w ćwiczeniach , takich jak rzuca i wierszy .

Niektóre ćwiczenia są unikalne dla kettlebells np. huśtawki , które wymagajątrochę więcej koordynacji . Stań z nogami lekko szersze niż biodra szerokość barków . Posiadać kettlebell za uchwyt oburącz i zginać lekko do przodu od bioder , utrzymując proste plecy. Z przedłużone ramiona , huśtawka wagi do wysokości oczu i kontrolować huśtawka dół , kierując ją z powrotem między nogami . Rozważania
bezpieczeństwa

Według Scotta Iardella , który jestinstruktorem rosyjski Kettlebell Certified , Poziom II ( RKCII ) , Certified Kettlebell Specjalista Mechanizm działania ( CK- FMS ) , jak równieżCertyfikowany Siła i klimatyzacja Specialist ( CSCS ) , Kettlebells są całkowicie bezpieczne podczas wykonywania ćwiczeń przy użyciu właściwego tworzą i są nadzorowane przez wykwalifikowanego instruktora Kettlebell . Skonsultować się z lekarzem , aby uzyskać pełną check-up przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Jeśli obecne warunki przewlekłych , takich jak zapalenie stawów , osteoporoza i choroby serca , nie należy wykonywać żadnych intensywnych ćwiczeń , z wyjątkiem przepisane przez lekarza . Przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza i nie przekraczać wszelkie ograniczenia ona miejsca na działalność . Przed pić dużo wody , w trakcie i po wysiłku , aby zapobiec odwodnieniu . Zatrzymaj wykonywanie i szukać natychmiastowej pomocy medycznej , jeśli są duszności , ból w klatce piersiowej lub ramion lub zawroty głowy lub mdłości . Imperium

[Kettlebell ćwiczenia dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033142.html ]