Ćwiczenia Warmup

Chociaż może ulec pokusie , aby przejść w prawo w treningu , twój trening będzie bardziej skuteczne , jeśli wziąć kilka minut na rozgrzanie się prawidłowo . Rozgrzewka powinna być dynamiczna , tak , że obudzi się nerwowe i mięśniowe systemów tak , że są gotowe do przeprowadzenia . 10 do 15 minut rozgrzewka dynamiczna posiada dwa oddzielne składniki , które obejmują ćwiczenia ogólne i szczegółowe . Znaczenie

dynamiczny rozgrzewka zwiększa swoje serce i oddychanie stopy , co z kolei skok zaczyna przepływ krwi , dzięki czemu będziesz w stanie lepiej dostarczania tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni . Twoje ciało temperatura wzrasta i system staje się coraz bardziej nerwowa alert , co oznacza, twoje mięśnie są w stanie zaciągać bardziej wybuchowo . Ponieważ organizm jest lepiej przygotowany do obsługi stres treningu , można zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​
Ogólne Rozgrzewka

dynamiczny rozgrzewka zaczyna się ogólnych ćwiczeń, które są przeznaczone do rozrusza serce i swoją pracę płuc. Składnik ten trwa od 5 do 10 minut. Zaczynają się ćwiczenia o mniejszym natężeniu i postępu na wyższych działalności intensywności . Dobre ćwiczenie na początek jest kilka zestawów powoli tempie biega . Przenieś na ataki kolanami i wysokich kopnięć doczołowo , które rozgrzać swoje biodra . Robić przysiady masy ciała w miejscu uderzyć nogi i biodra . Huśtawki nogi obejmować gospodarstwa na stabilnym obiekcie i najpierw robi zestaw kołysanie swoją nogę do przodu i do tyłu , a następniezestaw kołysanie nogę w poprzek ciała i do boku . Imperium szczególne Rozgrzewka

ciało jest ciepłe , przenieść na bout 5 do 10 minut konkretnych rozgrzewki . Ćwiczenia te będą naśladować to, co będziesz robił podczas treningu lub praktyki . Na przykład , jeśli jesteś rozgrzewkę do treningu koszykówki , będziemy chcieli zrobić zestaw skrzyń wybuchowych , skakać przysiady i Z kawałków , które naśladują skoki i cięcie , które będziesz zobowiązany do zrobienia w swoim treningu. Jeśli przygotowujesz się do biegu , przeskakuje byłoby również korzystne , jak również pieszo rzuca . Pod koniec swojej dynamicznej rozgrzewce , należy złamać potu.
Statyczne rozciąganie

Unikać robi statyczne ćwiczenia rozciągające kiedy rozgrzewa. Statyczne rozciąganie wiąże się w miejscu, gdzie podłużne mięśni i przytrzymaj odcinek na 15 do 30 sekund . Działalności jest skuteczne w poprawie swojej elastyczności . Jednak , gdy zrobisz odcinki statyczne , jesteś zasadniczo oddanie nerwowo systemu do spania poprzez zmniejszenie prędkości skurcze mięśni , co oznacza, że ​​będzie miało to negatywnego wpływu na wydajność. Czy statyczne rozciąganie bezpośrednio po treningu , kiedy mięśnie są ciepłe . Imperium

[Ćwiczenia Warmup: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021049.html ]