Co to są Hot Potato Kettlebell Ćwiczenia

? Kettlebells otworzyć różne ćwiczenia mające na celu rozwijać swoje środkowej części , ramiona i nogi , ale niektóre nie są zbyt jasne . Kettlebell ćwiczenia gorący kartofel należą do tej drugiej kategorii . Na początku wydają się zaskakująco łatwe i nie wydaje się do pracy wiele mięśni . Który zmienia się przy pierwszym przynieść Kettlebell i rozpocząć podrzucając go w dłoniach . Tworzą

odpowiedniej formie zapewnia kierować odpowiednie mięśnie podczas wykonywania jakichkolwiek modyfikacji Kettlebell gorącego ziemniaka . Aby rozpocząć , należy umieścić Kettlebell 24 cali z przodu palcach , utrzymać stopy nieco szerzej niż biodra . Zginać , chwyć uchwyt Kettlebell , huśtawka kettlebell między nogami , a następnie odchylić w górę , w kierunku głowy , utrzymując mięśnie brzucha zakontraktowanych . Przytrzymaj kettlebell w tej pozycji , z lekko zgiętych łokciach i kolanach . To jest twoja pozycja wyjściowa dla wszystkich wariantów wykonywania gorący kartofel .
Modląc Hot Potato

w pozycji wyjściowej , trzymać uchwyt Kettlebell wskazując Sekcja dzwon wagi w sufit . Pozwalająna obniżenie Kettlebell ciało aż siedzi na zewnątrz przedramienia . Potrząśnij dłonią i ciężar w kierunku środka ciała . Zwolnij dźwignię i przesuwając palce drugiej dłoni przez otwór uchwytu. Trzymaj ręce blisko siebie, aby poprawić swoje szanse na utrzymanie kontroli wagi . Kontynuuj wylać masę w dłoniach do 10 powtórzeń przed odpoczynku dla następnych . Imperium Dół Up Hot Potato

Dwa różne typy ćwiczeń Hot Potato spaść w kategorii " bottom up" . Pierwszy typ utrzymuje uchwyt w dłoni , ale utrzymać masę w pionie , jak wrzucić go z ręki do ręki . Angażuje swoje przedramię , jak walczyć , aby utrzymać kettlebell pionowe . Zachować powtórzeń około 10 na planie, podczas wykonywania 02:58 zestawy przed odpoczynku . Dla drugiego typu , trzymasz ciało Kettlebell w jednej ręce , z rękojeścią z odpoczynku wewnętrznej stronie przedramienia . Rzucasz ciało Kettlebell z ręki do ręki . To wymaga równowagi od ćwiczeń, ale wymaga jeszcze mocno mięśnie tułowia do równowagi ciała .
Zbiory postawy ciała Odmiany

pozycja uchwytu Kettlebell w stosunku do twoich rękach jest nietylko zmiana w korzystaniu gorący kartofel . Zwiększyć zgięcie kolana zatopić swoje ciało w pozycji osadowej . Wykonaj jedną lub wszystkie gorące odmian ziemniaka podczas pobytu w przysiadzie . Dodaj dodatkowy opór nogi odbijając swoje ciało w górę iw dół 1 cal każdej zmianie Kettlebell od jednej strony dodrugiej. Imperium

[Co to są Hot Potato Kettlebell Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007475.html ]