Dwuręczny Ćwiczenia Kettlebell

Kettlebell jestrosyjski narzędzie ćwiczenia , które stało się popularne na całym świecie . Przypominający małą kotwica z uchwytem,​​Kettlebell jestelastyczne narzędzie, które można szybko zbudować siły. Przy użyciu technik Kettlebell dwuramienny może pomóc budować siłę w twoich ramionach szybko i sprawnie . Dwuręczny Swing

dwuręczny huśtawka będzie działać swoje ręce, ramiona , biodra i nogi . , Nogi nieco szerzej niż szerokość barków . Zamień swoje stopy pod kątem 45 stopni . Kucać z wyprostowanym kręgosłupem . Chwycić kettlebell oburącz . Swing dzwonek do tyłu pomiędzy nogami , a następnie w górę do klatki piersiowej . Wykorzystaj swoje biodra, nogi i mięśnie pośladków do napędzania kettlebell . Twoje ramiona powinny być proste na górze swing . Powtórz ten ruch od 10 do 20 razy do pełnego treningu.
Zbiory Squats

Przysiady są niezwykle skuteczne ćwiczenia , przysiady i dwuręczny Kettlebell będzie działać jeszcze bardziej efektywnie. Stań prosto ze stopami szerokość barków . Kettlebell powinno być między nogami . Schylać się , aby go podnieść z obu rąk . Trzymać go między nogi na ramiona maksymalnym zasięgu . Powoli ugnij kolana , aby obniżyć swoje ciało . Plecy powinny być wyprostowane . Nie idź na drodze do ziemi . Kettelbell powinny być blisko ziemi , nie dotykając . Ostrożnie wyprostować kolana z powrotem do pełnej kondycji . Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy. Imperium Kettlebell Pull through Kettlebell

odciągnąć przepusty ogół będzie korzystać z dwóch kettlebells zamiast jednego. Możesz użyć jednego kettlebell , jeśli chcesz, ale upewnij się, trzymać ją obiema rękami . Twoje stopy powinny być nieco szerszy niż szerokość ramion z kettlebells między nogami . Chwyć za uchwyt i pozostanie lekko pochylona . Zacznij kołysanie kettlebells pomiędzy nogami od przodu do tyłu . Trzymaj ręce prosto . Należy przypominać wahadło lub tyka ramię zegara . Wykorzystaj swoje biodra i nogi do napędzania kettlebells i powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy. To ćwiczenie pomoże budować swoje ręce, nogi i biodra .
Torso Twist

skręt tułowia będzie działać elastyczność pasa i siłę w twoich ramionach . Weź kettlebells i przytrzymaj jeden w każdej ręce . Trzymaj je na wysokości ramion . Ostrożnie przekręcić talii ile można w prawo. Kiedy w pełni mają prawo przedłużyć ramiona pełni trzymając kettlebells . Skręć w lewo w talii , trzymając się kettlebells prosto . Gdy pojawi się po lewej stronie , doprowadzić kettlebells powrotem do wysokości ramion , i skręcać z powrotem w prawo. Powtórz ćwiczenie w sumie 10 do 20 razy na maksymalną wydajność . Imperium

[Dwuręczny Ćwiczenia Kettlebell: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021296.html ]