Kettlebell ćwiczenia dla biegaczy

Bieganie może byćsport kontaktowy , ale to nie znaczy, że nie mogą korzystać z spędzenie trochę czasu w siłowni . Niezależnie od tego czy sprint lub maratonach , wzmocnienie mięśnie z treningu kettlebell mogą pomóc poprawić szybkość i wytrzymałość mięśni . Kompleksowy program szkoleń dla biegu obejmie Kettlebell treningi dla całego ciała , nie tylko nogi . Przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Zalety

Nie musisz stopień naukowy , aby zrozumieć, że ćwiczenia Kettlebells są tylko jedną z wielu możliwości sprzętu do ćwiczeń . Ale może się okazać, Kettlebells się wśród bardziej skutecznych opcji masz , bo mięśnie całej całego ciała muszą ze sobą współpracować , aby kontrolować centrum pozabilansowe ciężkości kettlebells . Ponieważ ćwiczenia Kettlebell przejawiają tendencję do wielu grup mięśni , można dostać trening całego ciała w bardzo krótkim czasie . Kettlebell treningi również spalić kalorie w szybkim tempie , więc jeśli starasz się podnieść prędkość przez upuszczenie wagi , Kettlebells może wspierać ten cel , jak również.

Obawy
< p > Podczas kettelbells są całkiem różne od innych typów urządzeń treningu siłowego , takich jak sztangą i hantlami , wciąż stymulują mięśnie i może stymulować wzrost . Zatem szkolenie intensywnie z kettlebells może prowadzić do uzyskania mięśni i większość up, które nie mogą wspierać swoje cele eksploatacji. Dodatkowo , zarówno do jazdy i Kettlebell treningi spalić duże ilości kalorii szybko -Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń proponuje szkolenia Kettlebell można spalić 600 kalorii w ciągu 30 minut , podczas pracy przy tempie 8 - h spala 861 kalorii na godzinę. Więc jeśli masz problemy z jedzenia wystarczy do obsługi działalności z systemem samodzielnie , dodając treningi Kettlebell mogą sprawić, że jeszcze trudniej utrzymać wagę i poziom wyników sportowych .

Wybór ćwiczeń

Kettlebell ćwiczenia, które koncentrują się na ruchach funkcjonalnych obejmujących całe ciało będzie najlepiej korzystać swój bieg , jak trzeba przenieść swoje ciało jako całość z każdym krokiem . Huśtawki Kettlebell i czyści mocy pomoże wzmocnić nogi i rdzeń , podczas gdy Kettlebell martwy , przysiady , rzuca inaciśnij Push obejmie mięśnie górnej części ciała , dolnej części ciała i rdzeń jednocześnie.
Integracja

programy podnoszenie ciężarów nie są skuteczne , chyba że można zintegrować je z resztą rutynowych szkoleń w celu optymalizacji wydajności . Po pierwsze, należy wziąć pod uwagę swoje cele , jeśli chodzi o budowanie mięśni . Jeśli używasz kettlebells zwiększyć wytrzymałość mięśni - Ważne dla biegaczy długodystansowych - używać lżejszych kettlebells i wyższe zakresy powtórzeń . Jeśli chcesz zwiększyć siłę mięśni , który pomaga w rozwijaniu prędkości , cięższe obciążniki i niższe zakresy powtarzania są idealne . Trzeba także wziąć pod uwagę , gdy będziesz szkolenie . Pozostawić na co najmniej 24 godzin między treningi kettlebell i ras , aby zapewnić , że organizm ma wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać . Imperium

[Kettlebell ćwiczenia dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006448.html ]