Darmowe Waga Ćwiczenia gimnastyczne

Darmowe ciężary są wszelkie elementy , które nie są ważone połączone lub ograniczone , nic innego. W siłowni, przykłady hantlami hantle , sztanga są i Kettlebells . Korzystanie z hantlami ma zarówno zalety, jak i wady w porównaniu z ograniczonym trenażery siłę (np. maszyny, Smith) , orazAmerican Council on Exercise zaleca, aby tylko bardziej doświadczonych ćwiczących ich używać. Wolne ciężary oferują wszechstronność i aktywować mięśnie tułowia , jak również ukierunkowanych grup mięśniowych . Brzana Ćwiczenia

sztanga sięgają połowy 19 wieku . Mogą one być wykorzystywane do szkolenia rdzenia grup mięśni ciała, chociaż ze względu na ich wielkość może być trudno skoncentrować się na poszczególnych mięśni oddzielnie. Przykładem ćwiczenia brzana jestwyciskaniu , w którymćwicząca leży płasko na ławce i trzyma sztangę na klatce piersiowej , a następnie powoli prostuje ręce podnieść poprzeczkę i zgina je w celu dostosowania go z powrotem na dół . Ten skierowany ramiona i klatkę piersiową . Przysiady , martwy i dobre poranki są także wspólne ćwiczenia brzana .
Hantle ćwiczenia

hantle początkowo może być związane z powrotem do starożytnych Greków , którzy używali wczesną formę nich podczas skoków ćwiczenia . Dziś , hantle są jednymi z najbardziej popularnych hantlami do ćwiczeń ze względu na ich mobilność i prostotę . Szeroki mięśni mogą być kierowane za pomocą hantli , i możliwe jest skupienie się na określonych mięśni znacznie łatwiej niż sztangi . Popularne jestćwiczenie curl hantle biceps , który celuje ramię . Wiąże się to chwytając hantle w jednej ręce , dłoń do góry i trzymając go po twojej stronie , a następnie zginanie łokcia i podnoszenia ciężaru do barku i obniżenie go z powrotem na dół . Większość ćwiczeń hantle cel górną część ciała przede wszystkim dlatego, że są trzymane w ręku . Inne przykłady obejmują ćwiczenia hantle hantle podnieść muchę boczną i tricep odrzut. Imperium Kettlebell Ćwiczenia

Kettlebells pochodzi w Rosji w 18 wieku i obecnie popularnych elementów wyposażenia treningu siłowego w siłowniach na całym świecie . Ze względu na jego nierówny rozkład masy ,Kettlebell jest powszechnie stosowany jako dynamiczne narzędzie do ćwiczeń , które celuje wiele podstawowych mięśni na raz . Przykładem popularnego ćwiczenia dynamiczne Kettlebell jesthuśtawka Kettlebell , gdziećwicząca stoi w pozycji osadowej trzymając kettlebell w jednej ręce między nogami i jak daleko za nią, jak to możliwe, a następnie huśtawki kettlebell do przodu i do wysokości klatki piersiowej stojąc w tym samym czasie. Ćwiczenie to wymaga siły i mocy w plecy, brzuch , ramiona i nogi . Inne przykłady obejmują ćwiczenia kettlebell Kettlebell czyści , wiersze i wiatraki .
Zbiory Medicine Ball Ćwiczenia

Medycyna kule były używane jako rehabilitacji wojskowej pomaga ponad 3000 lat temu i są nadal do tego celu stosuje się obecnie. Wielu ćwiczących również przyjść do dostrzegania korzyści wynikających z korzystania piłki lekarskie podczas ich rutyny siłowni , ponieważ mogą one być wykorzystane do opracowania Plyometric , lub moc , siła , w większości podstawowych grup mięśni jednocześnie . Przykładem ćwiczenia piłka lekarska jestpostać ośmiu , gdziemedycyna jest piłka trzymanych w dłoniach, w przedniej części prawego ramienia , a następnie przyniósł na całym ciele w lewym biodrze , i runda do lewego ramienia , a następnie w poprzek do tuż przed powrotem do biodra prawego ramienia do ukończenia ósemki . Ćwiczenie mięśni podstawowe cele w plecy, brzuch , plecy i ramiona . Inne ćwiczenia Kettlebell m.in. kotlety , krytykuje i odwróć awarii . Imperium

[Darmowe Waga Ćwiczenia gimnastyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006243.html ]