Kettlebell Exercises for Speed ​​

Kettlebells to rodzaj wolnego ciężaru , który jest znany ze swoich zdolności do poprawy siły osoby , równowagi , koordynacji i szybkości . Można je kupić w różnych masach , ale należy zacząć światło i pracować . Połączenie podnoszenia ciężarów na wytrzymałość i porusza się szybko zwiększy moc w swoich ruchach . Zachowaj wszystkie ruchy kontrolowane , ale wybuchowe . Tułów

zaczynają korzystać z Kettlebell , może się okazać , że łatwiej się skoncentrować kilka dni na ćwiczenia górnych partii ciała i zapisywać ćwiczenia niższy w stosunku do innych dni. Połowa ciała może być jeszcze silniejszy niżinne , więc podział rutyna może pomóc pamiętać, aby stosować różne wagi w zależności od zdolności do różnych ćwiczeń . One- Arm przednia Przekręt jestpopularne ćwiczenia prędkości dla górnej części ciała . Trzymasz Kettlebell w prawej ręce lewą ręką przedłużony na swojej stronie . Zegnij kolana i swing ramię prosto między nogi. Wstań i swing ramię prosto przed tobą wszystkiedrogi nad głową, zginania nadgarstka gdydzwon jest tak , żenad głową dzwon dotyka ramię . Będzie swing ramię lewą narzut jednocześnie . Czy taką samą liczbę powtórzeń po lewej stronie .

Inne ćwiczenia górnej części ciała należą zycie TNT Military Press, podwójne Hang Snatch i One - Arm Hang Snatch .
Nogi

Aby kierować dolnej części ciała do prędkości , spróbuj wybuchową dwuskrzydłowe , One- ramię Kettlebell Stomp Snatch lub Kettlebell Splitu Jerk . Kettlebell to kolejny rzuca ćwiczenia niższe ciała , który działa za każdym grupy mięśni w nogach . Zamiast stać w miejscu i robi rzuca , dodać wybuchową skok pomiędzy każdym rep do pracy prędkość . Przytrzymaj parę Kettlebells w każdej ręce przed klatką piersiową z łokciami gięte . Krok do przodu z prawej nogi i krok wstecz w tej samej odległości z lewą nogą . Przyjdź na spotkaniu swojej lewej stopy . Zegnij lewe kolano na lonży , a następnie przejść do powietrza i przełączyć nogi , lądując z lewą nogą z przodu i prawą nogą w plecy . Powinieneś wylądować zawsze z tyłu pięty podniósł na spotkaniu z tylnej nogi. Imperium Full Body

Czyste i Prasa jest potężnym całego ciała Kettlebell ćwiczenia . Łączy on w sobie squat , czyste i ramię naciśnij. , Nogi na szerokość barków iKettlebell w prawej ręce . Zegnij kolana i huśtawka Kettlebell między nogami . Jak stoisz z powrotem w górę, huśtawka dzwon przed sobą na wysokości ramion podczas zginania łokcia . Zegnij prawą rękę do tyłu, tak , żepiłka leży na prawym przedramieniu . Teraz naciśnij rękę prosto w powietrze . Należy wykonać parzystą liczbę z lewego ramienia .

Inne skuteczne ćwiczenia całego ciała obejmują Pełny atak ciałem, wzruszając ramionami i Explosive Squat Pełna obrony organizmu. Imperium

[Kettlebell Exercises for Speed ​​: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021309.html ]