Jak dodać Kettlebell procedury do rutynowej podnoszenia

Kettlebells może zapewnić trening całego ciała jako odrębnej procedury lub być połączone z istniejącym programem szkolenia urozmaicić i stymulacji mięśni . Możesz zatrudnić kettlebell jako narzędzie treningu siłowego podczas ruchów , takich jak pompki , tureckich Get- upy i pras wojskowych lub bardziej jako siły i ćwiczenia układu krążenia z ruchów takich jak huśtawki i strzępach . Czy zdecydujesz się na drugi dzień z Kettlebell i bezpłatnym treningu siłowego lub łączyć treningi w jeden dzień, poczujesz i zobacz wyniki . Instrukcja
1

Podzielić tygodniowy wykonywania rutynowych na dni , które podnoszą i dni , że pociąg z kettlebells . Na przykład , wykonać ćwiczenia niższego ciała , takie jak przysiady sztangą i martwego w poniedziałek , a potem pełne Kettlebell górnej części ciała , takie jak podstawowe ćwiczenia wojskowe i pras do zbuntowanych wierszy na wtorek.
2

Dołącz dwa ćwiczenia Kettlebell do swojej trening a następnie tych dwóch ćwiczeń brzana jako alternatywnego podejścia . Na przykład , wykonać Kettlebell huśtawki i urywki następnie wyciskania i giętych - nad rzędami . Następnie na przemian ćwiczenia ćwiczeń z Kettlebell ćwiczenia jak stopniowo wprowadzać nowe ruchy do rutyny. Na przykład , wykonać przysiad ze sztangą ihuśtawka Kettlebell .
3

Zwiększenie prędkości i masy ćwiczeń kettlebell dopiero po opanowaniu właściwego formularza . Dodaj te ćwiczenia szybkiego rozerwania między tradycyjnych ćwiczeń podnoszenie ciężarów . Na przykład , wykonać przysiad ze sztangą , po podwójnym Kettlebell swing.
4

Obwód pociąg jeden dzień w tygodniu z kettlebells . Wybrać pięć lub sześć ćwiczeń Kettlebell i wykonywać każdy ruch w celu jednego do trzech razy . Lub wymienić jeden dzień podnoszeniatygodni z 20 minut rutynowych Kettlebell Snatch poprawy układu sercowo-naczyniowego i spalania kalorii .
5

Dodaj Kettlebell ćwiczenia dla określonych grup mięśni w tym samym dniu trenować te partie mięśni . Na przykład , wykonać Kettlebell deadlifts i przednie przysiady na dzień ćwiczysz nogi . Imperium

[Jak dodać Kettlebell procedury do rutynowej podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032683.html ]