Dlaczego rozgrzewka ćwiczenia Ważne w piłce nożnej

? Grania piłki nożnej, czy w swobodnej grze, organizowane praktyki lub poważna konkurencja , stawia spore obciążenie dla organizmu. Oprócz częstych kolizji , piłkarze muszą być w stanie przyspieszać i zwalniać szybko i zmienić kierunek . Rozgrzewka ćwiczenia są ważne, przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną , ponieważ mogą one zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji . Występ

rozgrzewki może naturalnie zwiększyć wydajność piłkarz za . Rozgrzewa mięśnie kurczyć bardziej sprawnie i szybko . Ćwiczenia czas nagrzewania również zwiększyć temperaturę mięśni , umożliwiając czerwonych krwinek uwolnienia tlenu szybciej. Aktywność mięśni światła przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną poprawia krążenie poprzez dwa mechanizmy . Najpierw rozgrzewka ćwiczenia zwiększa częstość akcji serca . Po drugie, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, które zasilają mięśni. Rozgrzewka ćwiczenia mogą dać graczom czas skupienia i psychicznie przygotować się do gry.
Kontuzja Zapobieganie

rozgrzewki może również odgrywać rolę w zapobieganiu kontuzji . Rozgrzewanie mięśni może zapobiec bolesność mięśni i sztywność po meczu przez gruntowanie mięśnie za wysiłek . Rozgrzewka ćwiczenia mogą pomóc również zwinny się sztywne mięśnie przed meczem . Jest to kluczowe, ponieważ sztywność mięśni jest bezpośrednio związane z ryzykiem kontuzji w grze . Rozgrzewka ćwiczenia mogą pomóc graczom relaks , które mogą zredukować napięcie mięśni , a dodatkowo zmniejszają ryzyko kontuzji. Rozgrzewa mięśnie mogą być również rozciągnięte dalej bez rozerwania lub pęknięcia . Foto Foto Foto Foto Static Vs. Dynamiczny Stretching

Rozciąganie jest ważnym elementem rozgrzewki , ale niektóre rodzaje odcinków może być szkodliwe dla piłkarzy i innych sportowców . Statyczne odcinki , takie jak akcenty palców i innych odcinków , które wymagają posiadania odcinek na 20 do 30 sekund, w rzeczywistości zrobić mięśnie słabsze . Zgodnie z 2008 artykule w " The New York Times ", statyczne rozciąganie może zmniejszyć siłę mięśni nawet o 30 procent. Zamiast rozciągania mięśni , który występuje podczas ruchu --- znany również jako dynamiczne rozciąganie --- poprawia moc, elastyczność i zakres ruchu .
Rozgrzewka Sugestie

jednym ze sposobów , aby rozpocząć procedurę nagrzewania jest lekko jogging . Dodatkowe ćwiczenia obejmują chodzenie lub jogging podczas zgięcia kolana jak najwyżej kolana --- --- wzlotów i chodzenia , podnosząc nogę prosto jak najwyżej . Terminowe rzuca to kolejna skuteczna ćwiczenia rozgrzewki . Gracze powinni też ćwiczyć ruchy , które będą wykonywać w sytuacji gry , takie jak zmiany kierunku podczas jazdy i ruchu w bok . Imperium

[Dlaczego rozgrzewka ćwiczenia Ważne w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003456.html ]