Krok drużyny , siewników i Tańca Zespół Zespół rozgrzewka Ćwiczenia

kto ma ducha ? Kluby kroku zespoły wiertnicze oraz zespoły taneczne zrobić ! Często odpisane jako dodatek do bardziej " poważnych" sportów takich jak piłka nożna, koszykówka i hokej , te zespoły wykonują procedury składające się z ruchów inspirowanych gimnastyki , ćwiczeń wojskowych oraz różnych tańców krok. Ich upadek , pałek zakrętas i ogólnie skakać , często podczas wrzask i zawsze z wielkimi uśmiechami na całym ich twarze . Takie forsowne procedury wymagają pewnych ciężkich rozgrzewki . Cardio

pierwsze, rozgrzać się pięć do 10 minut światła układu krążenia ćwiczenia. Istnieje wiele różnych typów, wszystkie z ich własnych korzyści. Skakanka jest dobra na piechotę i siły kostki . Jogging jest dobry dla kolan i kostek . Jumping Jacks pracować całe ciało w jednym ruchu. Niezależnie od układu krążenia ćwiczenia wybierzesz, upewnij się, że robisz to , aż zbudować lekki pot, podwyższone tętno i komfortowy poziom ciała ciepło .
Dolna ciała Rozciąga

Stretching jest najważniejszą częścią zespołu tańca rozgrzewki . Rozciągać każdą część nogi. Odcinki Butterfly ( siedzącej, z podeszwami stóp tłoczonych wraz z przodu ) są korzystne , ponieważ są odcinki ścięgno ( stojącej lub siedzącej dotyka palców ) oraz plasujące odcinków (SIT z rozprzestrzenianiem nogi i zegnij tułów w dół między nimi - raz to dostaje łatwo umieścić książkę pod każdą stopę ) . Czy rzuca i skręty tułowia , aby otworzyć swoje biodra i uda . Imperium Górna ciała Rozciąga

Wyciągnij ręce krzyżując jedną rękę przed sobą i dociskając ją do przeciwległego ramienia z przeciwległym ramieniem . Czy to z obu ramionach . Zakręt jedno ramię nad głowę i naciśnij łokcia w dół za głowę z ramienia naprzeciwko . Rzuć wokół szyi w dużych środowiskach , aby rozciągnąć stawy . Szyja jest jedną z najbardziej nieprzyjemnych miejscach , aby uzyskać wyciągnął mięśni.
Mięśnie rozgrzewki

Zrealizuj rozgrzewkę z ćwiczeń , takich jak siła pchania - ups ( regularne pompek oprócz specjalnych pompek , takich jak push-up z rąk razem i hinduskich pompek , które tu zaczynają się z dołu w powietrzu . jak wykonać push-up , wyprostuj . się ciała po podłodze jak wyprostować ramiona , push dno do pozycji wyjściowej ) i awarii (zarówno regularne i specjalne awarii , takie jak brzuszków rowerowych : . dotknąć łokieć do przeciwnego kolana )



[Krok drużyny , siewników i Tańca Zespół Zespół rozgrzewka Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/Zespół-wiertarki/1018004702.html ]