Rozgrzewka Ćwiczenia na narty

właściwa rozgrzewka narciarska może sprawić, że różnica między wielkim dniu spędzonym na stoku , adzień spędzony w domku narzekać na zimno lub pielęgniarskiej kontuzji . Dobrze zaprojektowany rutynowe rozwiązuje wiązane mięśnie , sukienka rehearses krawędź i ruchy na nartach , i wysyła krwi przepływającej przez mięśnie . Odtwarzanie Footsies

Po nartach , stopy i kostki znosić godzin zamknięte w dużych, mocno przylegający buty z tworzyw sztucznych. Jak na ironię , precyzyjne skręty narciarskie polegają na piechotę i mobilności kostki . Przed uruchomieniem , spędzić pięć minut wyginanie i wskazujące palce i krążące kostek . Niektórzy instruktorzy uczą ćwiczenie zwanearpeggio toe . Zacznij podnosząc duży palec jednej stopy , a następnie podnieść każdy kolejny jeden palec w czasie , trzymając je. Gdy dojdziesz do małego palca u nogi , opuść to pierwsze , to po drodze z pozostałych czterech palców . Powtórz trzy razy z każdej strony .
Ustosunkowanie

narty alpejskie postawa sprawia , że czujesz się jak spadasz w dół . Nic dziwnego, że daje niektórym ludziom trema . Twoja intuicja mówi ci, aby zmiany masy ciała z powrotem w kierunku pięty i chude na wzgórzu , ale nie ufają jej . Tylnym siedzeniu stanowisko , jak to się nazywa , stawia swój ciężar na swoje ogony narciarskich , które następnie stają się przełomu inicjatorami . Obrotów tail - pchanie wyglądają niewygodne i brak kontroli wymaganych do wykonywania precyzyjnych skrętów narciarskich . Idealna rozgrzewka narciarska pomaga znaleźć właściwą postawę nart.

Stance wzmacniające

To ćwiczenie pozwala ćwiczyć atletyczną postawę nart przed pojeździć na nartach . Umieścić na buty narciarskie , i stanąć około dwóch lub trzech metrów od ściany , tak, że czubki palców ledwo dotknąć . Staraj się pięty na podłodze i spadek do przodu , chwytając się ze swoimi spłaszczonych rękach . Odepchnąć i powtórzyć . Twoje ciało powinno spaść do przodu w jednym kawałku , bez przeciągania swój ogon i wystaje tyłek . Poprzez utrzymywanie pięty w dół , można również rozgrzać cieląt .
Dynamiczny rozgrzewki

statyczne rozciąganie było kiedyś synonimem rozgrzewkę , ale to jest bardzo 1970 . Narciarstwo wymaga dynamicznej elastyczności lub elastyczność w ruchu. Wyjść w butach narciarskich i spędzić pięć minut wykonywania wyciągów kolana pięty do tyłka kopnięć i huśtawki nogi . Aby ogrzać swoje biodra i plecy , zasadzić swoje kijki w śnieg, a następnie trzymać szczyty i krok do tyłu , aż do pozycji poziomej -back . Przechylić miednicę zaokrąglić pleców , następnie wydłużone plecy , aby je spłaszczyć . Wcisnąć swoje biodra do lewego i kąt swoich biegunów w prawo . Przełączać kierunki . Kontynuować rozgrzewkę bioder i pleców przez około dwie minuty .
Zbiory Specjalne narciarski rozgrzewkę

Profesjonalne narciarski Instruktorzy Ameryki radzi się próba generalna na stoku za pomocą krawędzi i ruchy obrotowe na nartach. Stoją w śniegu w butach , uginać kolana i przechylić nogi , tak aby zrównoważyć na małym palcu jednej stopy i dużego palca drugiego. Spłaszczenie stopy , przełącznik kierunków , i nadal z boku na bok na około jedną minute.Then , spłaszczyć nogi , stoją wysokie i hop z boku na bok , balansowanie na jednej nodze na raz . Następnie umieścić na nartach , uginać kolana , naciśnij goleniach na butach i skakać . Z prawidłową postawę , będziesz w stanie to zrobić . Jeśli Twoja waga jest na piętach , nie będzie. Wykonać trzy skoki. Imperium

[Rozgrzewka Ćwiczenia na narty: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018005070.html ]