Jaka jest różnica między Podnoszenie nogi lub kolana podnoszenia kapitanem Chair Ćwiczenia

? Fotel kapitana oferuje alternatywę dla standardowych brzuszków leżącego , pozwalając na pracę mięśni brzucha w pozycji pionowej ciała . Technika jest podobna do podnoszenia nogi i podnoszenia wersji kolana , tylko zkąt kolana zmienia. Jednak ta regulacja wpływa na trudność wykonywania , dzięki czemu nogi podnosząc wykonywać zaawansowaną odmianę ćwiczenia kolana podnoszenia . Technika montażu

krzesło kapitana plecami dociskany ławeczce i nogami wisi bezpośrednio poniżej tułowia . Dla wersji kolanowego podnośnika , ugnij kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Dla wersji nogi świadomości, zablokowanie kolana w lekkim zakręcie . Utrzymując swoje nogi rozszerzone , unieś je w kierunku klatki piersiowej . Dla obu ćwiczeń , kiedy dojdziesz na szczyt ruchu , zegnij talii , przechylić miednicę i wyciągnij biodra przy ławeczce , aby w pełni aktywować ABS . Powoli opuść nogi całą drogę z powrotem do pozycji wyjściowej .
Zbiory Mięśnie Pracował

noga podniesienie lub ćwiczenia kolana podnoszenia w fotelu kapitańskim działa te same mięśnie . Zginacze biodrowe lub iliopsoas mięśnie , są głównymi przeprowadzki w ciągu pierwszych 90 stopni ćwiczenia - aż uda są równoległe do podłogi . Z punktu 90 stopni , mięśnie brzucha stają się głównymi przeprowadzki jak zginać talii i przechylić miednicę w górę. W rectus femoris mięsień czworogłowy , lub , jest również zaangażowany w ciągnięcie uda się w kierunku tułowia i jest aktywny w czasie obu wersjach krzesło wykonywania kapitana.

Chociaż zginacze biodrowe są głównymi przeprowadzki podczas pierwszej części ruch ,nauka przez amerykańskiej Radzie Ćwiczeń znaleźć ćwiczenia fotelu kapitana , aby być bardziej skuteczny w aktywowaniu mięśnie brzucha niż standardowy kryzysu . Imperium Poziom trudności

podnoszenie nogi wersja krzesło wykonywania kapitana jest większym wyzwaniem niż w wersji kolana podnoszenia . Rozszerzanie nogi większy opór stawia się dalej od punktu obrotu , dzięki czemuprzemieszczanie się znacznie trudniejsze. Start z wersji kolanowego podnośnika . Kiedy można wykonać od 15 do 20 powtórzeń , przejść do wersji podnoszenie nóg .
Zbiory Środki

Obie wersje krzesło wykonywania kapitana są zaawansowane ruchy brzucha w porównaniu do standardu crunch . Twoje mięśnie brzucha izometrycznie zamówienia - włączyć bez istotnej zmiany długości - krzesło wykonywania przez kapitana , ponieważ pracują w celu stabilizacji ciała w pozycji wiszącej . Nawet podczas pierwszej części ruchu podczas zginacze bioder są głównymi wózki Mięśnie brzuszne się izometrycznie zamawiających. Wzmocnić swoje mięśnie tułowia z podstawowych brzuszków przed przejściem do ćwiczeń fotelu kapitana .

Ćwiczenia krzesło kapitana umieścić większe obciążenie na dolną część pleców niż standardowe kryzysu . Mogą być przeciwwskazane - zwłaszcza w rozszerzonej wersji nogi - jeśli masz jakieś problemy z powrotem
niskie Imperium .
[Jaka jest różnica między Podnoszenie nogi lub kolana podnoszenia kapitanem Chair Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021048.html ]