Jak korzystać z jednego Barbell Waga do ćwiczeń nóg

Dodawanie jakieś urozmaicenie treningu nóg łagodzi nudę i stymuluje mózg do uczenia się nowych ćwiczeń . Czy trenować z pojedynczej płytki wagi na sztangą lub trzymać go z rąk , istnieje wiele sposobów , aby szkolić swoich nóg przy jednoczesnym wzmocnieniu górnej części ciała w tym samym czasie . Ponieważ robisz wiele codziennych zadań , które wymagają asymetryczne obciążenia , takie jak prowadzenie nierówne obciążenie bakalii , szkolenia z masy niezrównoważonego poprawia równowagę , siłę przyczepności i stabilności rdzenia . Zawsze dynamicznych rozgrzewki , takie jak huśtawki na nogi, z serii Powitanie słońca i skrętów tułowia , zanim ułoży. Rzeczy, które musisz
Brzana z jednej płytki wagi na jednym końcu ( ilość waga waha się od osoby )
Ciężary pin
Pokaż więcej instrukcji
Barbell Squat Combo
1

Zabezpieczyć sworzeń sztangą przed płytą wagi po załadowaniu odpowiedniego ciężaru na sztangę . Trzymaj sztangę na ramiona z tyłu szyi z ciężkim boku z prawej strony, i stanąć z nogami o ramię - odległości od siebie . Znajdź swój środek ciężkości i stoją wysokie z prostym kręgosłupem , zanim zrobisz tylną squat .
2

Wdech jak dokładnie kucać nawet , jak można jednocześnie utrzymując kręgosłup prosto i natwoje obcasy piętro . Wydech jak wstać, przesuwając nogi na podłodze , aby przedłużyć swoje nogi i biodra . Wykonaj 05:55 powtórzeń , ciężar sztangi przełączyć do lewej strony i zrobić następne 05:55 powtórzeń . Odpocząć przez 30 sekund lub mniej przed wykonaniem następnego ćwiczenia .
3

Powtórz squat ćwiczenia , ale tym razem przytrzymaj sztangę przed swoim obojczykiem . Umieszczać ciężkich obok z prawej . Odstania w tej samej pozycji jak w etapie pierwszym i powtórzyć tę czynność w ten sam sposób jak w etapie drugim. Czy jeden zestaw i powtórz ćwiczenie z ciężkim strony do lewej.
Łopata się
4

Stań z nogami o ramię - odległości od siebie i posiadająjedno- chromowana brzana - płyta waga stoi po prawej stronie - z obu rąk około ramion odległości od siebie . Przytrzymaj prawą ręką do góry blisko płyty i przytrzymaj lewą ręką skierowaną w dół.
5

Wdech jak ugiąć nogi i wsuń pośladki za tobą z prostej kręgosłupa . Opuścić płytkę wagi koniec z sztangą w kierunku podłogi . Przynieś swój lewy łokieć do tyłu.
6

miłość jak wyprostować nogi i utopił sztangę prosto jakbyś zgarnął brud z łopatą . Twoja prawa ręka powinna być powyżej lewą ręką . Przechowywać prosto sztangi na końcu ruchu . Wdychać jak obniżyć sztangę do pozycji gotowości w kroku drugim , i powtórz ćwiczenie pięciu do sześciu razy . Przełączyć pozycję ręki , wnieść ciężki strony na lewo i powtórz ćwiczenie .
Wciśnij prasowej z Weight Plate
7

Trzymaj płytkę wagi pobliżu obojczykiem , tak aby to jest równolegle do podłogi, a ręce są na 3 i 9 o 'zegara pozycji . Trzymaj płytkę łokcie wskazując na dół i stanąć z nogami o ramię - odległości od siebie . Wdychać jak kucać nawet , jak można z wyprostowanym kręgosłupem .
8

miłość jak stanąć prosto i naciśnij napowietrznych płyta waga . Rozszerz łokcie całkowicie zakończyć ruch .
9

Wdech jak obniżyć płytę w kierunku klatki piersiowej i powtórz ćwiczenie ośmiu do 10 razy . Imperium

[Jak korzystać z jednego Barbell Waga do ćwiczeń nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006591.html ]