Nieskuteczne Odcinek Ćwiczenia

Nie wszystkie ćwiczenia nóg są sobie równe . Niektóre z nich, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo , może spowodować obrażenia ciała . Inne są po prostu nieskuteczne . Przed planowaniem najnowszą wykonywania rutynowych dla dolnej części ciała , upewnij się, że obejmują najlepsze ćwiczenia na nogi , które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty . Dodatkowo , zawsze skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness. Ściana Squats
przysiady ścienne z piłka ćwiczenia są zazwyczaj nieskuteczne .

To może być zaskoczeniem dla niektórych, ale przysiady ścienne, szczególnie te wykorzystujące dużą piłkę do ćwiczeń , są na ogół nieskuteczne . One zminimalizować wykorzystanie swoich pośladków , co jest, co większość z nas chce pracować , gdy robimy przysiady . Ruchy są bardzo nienaturalne . Według " Shape " magazyn , aby uzyskać dobry trening dla quadów, łydek i pośladków , to najlepiej trzymać się tradycyjnych przysiadów . Trzymaj hantle lub wagi czajnik z przodu ciała i kucać naciskając swoje biodra do tyłu . Zatrzyma się, gdy twoje uda były równoległe do ziemi i naciśnij z powrotem do stojącego na jednej rep .
Leg Extension Maszyna
Korzystanie z maszyną rozpędu noga sprawia, że ​​to przedłużenie ćwiczenia nieskuteczne .

maszyny dla nóg na siłowni jest zawszepopularna stacja . Jednak , jeśli twoim celem jest wzmocnienie i tonu nogi , pomiń go . Powoduje palu nóg , kładąc niepotrzebnego obciążenia na kolana . Dodatkowo , większość ludzi nie siedzieć w maszynie prawidłowo i kończy się przy użyciu ich biodra i pęd do tworzenia ruchu . " Shape " zauważa, że nawet uprawiania rzuca i przysiady bez ciężarów jest bardziej skuteczne niż maszyny wydłużania nóg . Zamiast tego, spróbuj robić tradycyjne przysiady lub rzuca do przodu , co sprawia, że twoje zgięte kolana nie przejść obok palcach .

Squat maszynowe
Tradycyjne przysiady są bardziej skuteczne niż squat maszyny na siłowni .

Wraz z przysiadów i maszyn rozszerzeń wspomaganych noga , squat maszyn i pras nogi na siłowni wziąć większość wysiłku na ćwiczenia , co czyni je mniej skuteczne . Arti Patel z " Huffington Post " pisze , że maszyny squat " nie zakwalifikuje treningu " i najlepiej pozostawić do tych, które stosują je tylko w celach rehabilitacyjnych .
Hip przywodziciela /Abductor Maszyna

Innym popularnym maszyny na siłowni jesthip przywodziciela /maszyna porywacz . Siedzieć w tej maszynie i ustawić ruchy obu wskazywaniu lub uprowadzenia . Trenerzy w fitness razem w Temecula , Kalifornia , wyjaśnić , że te ruchy są bardzo siedzący nienaturalne i nigdy nie używać ich w normalnym życiu . Dodatkowo maszyny te bardzo mało izolacji i wzmocnienia przywodziciela i porywacza mięśnie ud . Ponownie rzuca , przeprowadzone prawidłowo, to lepiej dla wzmocnienia tych mięśni .
Wznak Noga Podnosi

wznak nogi podnosi , lub noga podnosi wykonywane w pozycji leżącej , są używane w celu wzmocnienia duże mięśnie nóg i podstawowych mięśni ciała . Niestety , często zrobić więcej szkody niż pożytku . Noga podnosi umieścić nadmierne obciążenie na dolną część pleców , zwiększenie możliwości obrażeń . Ponadto wiele wykonać to ćwiczenie niepoprawnie , z ruchami szarpanie , za pomocą pędu do podnoszenia i opuszczania nóg . Imperium

[Nieskuteczne Odcinek Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020863.html ]