Przywodziciela Ćwiczenia Vs. Rzuca

Silne nogi stworzyć solidną podstawę dla swojego ciała . Kilka ćwiczeń , w tym ćwiczeń przywodziciela i rzuca , ma potencjał do poprawy siły i wytrzymałości w mięśniach nóg . Oba ćwiczenia mogą dźwięk i kształt nóg tylko za pomocą masy ciała na odporność lub z dodatkowym ciężarem. Oprócz tego podobieństwa , jest kilka podobieństw między ćwiczeniami przywodziciela i rzuca . Przywodziciela Ćwiczenie Wykonanie

Aby wykonać ćwiczenie przywodziciela , stanąć z prawej strony stoi nisko maszynę lub zespół oporności kabla zabezpieczone do mocnej obiektu . Zabezpiecz kabel lub taśma do prawej kostki i zrobić krok od maszyny , więc Twoja prawa noga jest wyciągnięta w bok . Równowagi na lewej nodze , wyprostuj plecy , ustabilizować rdzeń wyciągnij prawą nogę w kierunku i obok lewej nogi . Pauza na końcu ruchu , a następnie powoli z powrotem do położenia początkowego. Dokończyć żądaną liczbę powtórzeń , a następnie powtórz ćwiczenie z lewą nogą . Można również wykonywać ćwiczenia odwodziciela leżąc na boku i unosząc swoją dolną nogę w górę.
Lonża Wykonanie

Aby wykonać wypad , zaczynają stojąc z nogami lekko od siebie. Połóż ręce na biodrach , ustabilizować rdzeń , wyprostuj plecy i patrzeć prosto przed siebie . Utrzymanie tej pozycji , ma duży krok do przodu prawą nogę. Wyginają swoje biodra i zegnij kolana , aby obniżyć aż prawym udzie staje równoległe do podłogi . Naciśnij przez prawą piętę , aby powrócić do pozycji stojącej . Powtórz ruch lewą nogą

Mięśnie Pracował Katowice Katowice

ćwiczenia wskazywaniu przede wszystkim kierować tylko jedną grupę mięśni - . Przywodzicieli . Kilka mięśni wtórne są stosowane do stabilizowania stopkę i utrzymać tułowia pionowo. W przeciwieństwie do tego, rzuca pracę prawie każdy mięsień w dolnej części ciała , w tym pośladków , przywodzących mięśnia czworogłowego , ścięgna i cieląt .
Zbiory Odmiany ćwiczeń

Nie ma wiele zmienności z ćwiczenia przywodziciela . Ruch tosamo z każdym ćwiczeniu - zabrać nogę w kierunku linii środkowej ciała . W przeciwieństwie do tego, istnieje kilka odmian lonży , w tym standardowego lonży , spacery lonży , boczne , tylne wypad wypad i Plyometric wypad .
Zbiory treningowe Porady

pierwszy rozpoczynających ćwiczenia przywodziciela lub rzuca , należy używać wyłącznie masy ciała na odporność , aż się dobrze z tego zadania. Następnie można stopniowo zwiększać odporność na stale kwestionować swoje mięśnie . Przy użyciu bardzo dużych ciężarów na rzuca może doprowadzić do urazu kolana nośnej i należy ich unikać . Imperium

[Przywodziciela Ćwiczenia Vs. Rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021029.html ]