Ćwiczenia na nogi bez maszynę do najszybszy odchudzania

Twoje nogi zawierają największą ilość mięśni w organizmie , i wykonywania tych mięśni spala największą ilość kalorii w stosunku do pracy mniejszych grup mięśniowych , takich jak abs . Najlepsze ćwiczenia na nogi do spalania dużo kalorii i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej to te, które angażują się większość lub wszystkie mięśnie w nogach , w tym firmy czworogłowe , ścięgna i cieląt . Wzmocnienie nóg pomoże spalić tłuszcz na całym ciele , nie tylko nogi . Nie trzeba maszynę , aby uzyskać efektywny trening , choć za pomocą ważonej sztangę lub hantle dla dodatkowej odporności może przyspieszyć utratę wagi . Przysiady

Możesz zrobić przysiadów z dodatkiem lub bez oporu . Jeśli masz problemy w trakcie równoważenia squat , użyj kuli wykonywania umieszczoną między plecami i otwartej ścianie robić przysiady ściennych . Jeśli za pomocą ważonej sztangę , umieścić pasek na ramiona za głowę i trzymać w bezpiecznym miejscu , jak squat . Możesz także spróbować przednie przysiady trzymając ciężar w górze klatki piersiowej przed tobą ; ta kładzie mniejszy nacisk na plecy .
Zbiory rzuca

rzuca są jak przysiady , ale wykonywać jedną nogę na raz . Działa prawie każdy mięsień w nogach , więc jest toskuteczny sposób, aby stymulować proces spalania tłuszczu . Trzymaj hantle , jak to zrobić , aby naprawdę rzuca wyzwanie mięśnie i spalić więcej kalorii . Użyj przodu i do tyłu rzuca się do ćwiczeń mięśni nóg, z różnych punktów widzenia . Kluczem do dobrego lonży jest technika . Upewnij się, że przednie kolano nie wykracza poza palcami podczas przedniej lonży . Użyj powolne , kontrolowane ruchy i skupić się na utrzymaniu równowagi .

Burpees

Burpees sąćwiczenia , które działa hybrydowy zarównogórnej i dolnej ciała . Wykonaj Burpees skacząc prosto w górę , lądując w pozycji na dół - squat , i przejście do pozycji pushup . Czy pushup spalić jeszcze więcej kalorii . Powtórzyć w odwrotnej kolejności. Spróbuj zrobić Burpees dla odstępach 30 -sekundowych z 30 sekund odpoczynku między każdego ; cel na 10 wszystkich przedziałach na treningu. To ćwiczenie pomoże zwiększyć swój metabolizm i sprzyja korzystny wpływ po - palić, co oznacza, twoje ciało nadal spalić kalorie w zwiększonym tempie potreningu jest wykonywana.
Porady
< p> utratę wagi różnią się od osoby do osoby , ale kluczem do oglądania wyników jest spójność. Trzymać się programu ćwiczeń w dłuższej perspektywie , aby osiągnąć swoje cele odchudzania . Kompletna noga sprawuje do niewydolności mięśni do najszybszych rezultatów , co oznacza, że ​​nie można zrobić kolejnego powtórzenia na końcu zestawu . Powstać co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami nóg , aby zapewnić pełną regenerację mięśni . Używaj różnych ćwiczeń na nogi , aby zmierzyć się z mięśni na różne sposoby i promować szybsze spalanie tłuszczu . Jak dźwięk mięśni nóg , twoje ciało będzie naturalnie spalić więcej kalorii , co prowadzi do utraty wagi , której szukasz . Bądź cierpliwy ; wyniki mogą nie być widoczne przez cztery do sześciu tygodni. Imperium

[Ćwiczenia na nogi bez maszynę do najszybszy odchudzania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020873.html ]