Ćwiczenia rozciągające do podnoszenia ciężkich ładunków

Rozciąganie jest ważnym elementem wszystkich programów fitness ale szczególnie podczas podnoszenia ciężkich ładunków . Będziemy chcieli, aby być odpowiednio rozgrzany przed podnoszenia ciężkich . Prawidłowa rozgrzewka pozwala poruszać się w prawidłowym zakresie ruchu i zmniejsza ryzyko kontuzji. Powszechne jest zatrudnić dynamiczne rozciąganie przed treningiem . Dynamiczne odcinki aktywnie mięśni poprzez pełny zakres ruchu i lepiej przygotować się do treningu . Te cztery ćwiczenia mogą być wykonane przez zliczanie czynności - np. 10 kroków na mecz - lub na odległość - np. 10 jardów . Chodzenie Kolano podnoszenia
wyciągów Walking kolanowych rozgrzać gluteus maximus i ścięgno .

Ten odcinek ma na celu rozgrzać gluteus maximus i ścięgna . Będziemy chcieli, aby stanąć wysoki z nogi równolegle i rozstawione na szerokość ramion . Zrób krok do przodu z prawej nogi , i doprowadzić prawe kolano do klatki piersiowej , delikatnie przytulić swoje kolano do pępka . Połóż prawą nogę w dół , zmiany masy ciała na nią i powtarzamy proces dla następnego etapu .
Walking Quad Ściąga
spacery quad ciągnąć rozgrzewa się zginacze bioder i quady < p> Walking quad ciągnie kierować czworogłowego i mięśni zginaczy stawu biodrowego. Jak windy chodzenia kolana , nogi równolegle i szerokość bioder siebie . Następnie , krok do przodu prawą nogą i przynieść lewą stopę z powrotem w kierunku pośladków . Chwycić goleń tuż powyżej kostki i delikatnie pomóc nogę przez resztę zakresie ruchu. Połóż lewą nogę w dół , zmiany masy ciała na nią i powtarzamy proces dla następnego etapu . Imperium Kurczak Walks

Aby rozgrzać ścięgna , nasycić i mięśnie łydek , wykonywać spacery kurczaka. Ponownie rozpoczyna się stopy równolegle i szerokość bioder siebie . Krok do przodu z prawej nogi , i kopać swoją piętę w ziemię z palce wskazał w górę. Z rękami na biodrach , wcisnąć swoje pośladki do tyłu tak daleko , jak to możliwe , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie tuż za kolana . Połóż prawą stopę płasko na ziemi , zmiany masy ciała na całe stopy, i powtórzyć proces dla następnego etapu . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy plecy tak prosto , jak to możliwe podczas wykonywania ruchu .
Walking rzuca
rzuca aktywować zginacze biodrowe i quadów .

Walking rzuca to jeden z najstraszniejszych ćwiczeń , ale mogą one być włączone do rozgrzewki aktywować zginacze biodrowe i mięsień czworogłowy uda . Począwszy od stopy równolegle i szerokość bioder siebie , krok prawą stopą i zegnij lewe kolano do około 1 cala nad ziemią . Jak wstać, zabrać lewy równolegle do prawej nogi i powtórz ruch na następny odcinek . Utrzymać piersi w pozycji pionowej , jak to możliwe , aby naprawdę rozgrzać zginacze biodrowe . Imperium

[Ćwiczenia rozciągające do podnoszenia ciężkich ładunków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007454.html ]