Dobry AB Ćwiczenia dla biegaczy

Jeśli jesteśbiegaczem , wiesz , jak ważne jest , aby mieć silne nogi . Ale co mięśnie brzucha ? Nie należy ich lekceważyć , w przeciwnym razie może to mieć negatywny wpływ na wydajność . Według " Świat Biegacza " wzmocnienie przedniej mięśni brzucha , jak również swoje skośne , z ćwiczeń , które naśladują ruchy używane podczas jazdy jest jednym z najlepszych sposobów na optymalizację wydajności i zapobiec szkody . Znaczenie Silne Abs

Nie tylko silne , stonowanych abs dobrze wyglądać , są również szczególnie cenne dla biegaczy. Po uruchomieniu , abs pomaga stabilizować miednicę . Jeśli mięśnie te są słabe , to zwiększyć ryzyko za szkody w postaci bólu pleców lub napięte ścięgna . Przez wzmocnienie tych mięśni , należy utworzyć stały rdzeń . Będziesz także zwiększyć wytrzymałość poprzez włączenie ćwiczeń AB w rutynowego treningu .
Górne Abs

proste ćwiczenia na wzmocnienie górną ABS jeststandardem kryzys . Połóż się na plecach z nogi schowane pod czymś stabilnym i ramiona skrzyżowane na piersi . Rolka w talii , dopóki nie są w pozycji pionowej , przytrzymaj i opuść się z powrotem w dół . Innym górna ab ćwiczeń , które pomogą poprawić funkcjonowanie jest odmianą standardowego kryzysu . Wykonać palec -to- toe kryzysu na podłodze , leżąc na plecach z przedłużone nogi i ramiona rozciągnięte prosto nad głową . Skupiając się na abs , podnieście ręce i nogi do pozycji przed złożeniem się przyczepy , aż do palców dłoni i stóp dotyku . Dolna do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie .

Niższe Abs

poćwiczyć swoje niższe abs z brzucha podwyżkę biodrowego. Zaczynają się na plecach , połóż dłonie na swoich stronach i ugnij kolana tak, że twoje stopy są płasko na podłodze . Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej , podnoszenie miednicy i biodra i kontraktowania abs . Przytrzymać przez dwie liczby , a następnie opuść nogi i powtórz . Innym ćwiczenia ukierunkowane na dolną abs brzucha jestwiszące unieść nogi , która nie wymaga bar pull-up . Przytrzymaj pasek rękami , zwisają z ramion z nogi zwisające w dół , dokręcić abs i doprowadzić kolana do pasa , trzymając je pod kątem 90 stopni . Przytrzymać przez dwie liczby i powtórzyć .
Obliques

wzmocnienie swoje skośne , które są mięśnie , które biegną wzdłuż boków brzucha , można dodatkowo stabilizować miednicę po uruchomieniu . Wykonywać swoje skośne z kryzysu rowerowego , który jest podobny do standardowego kryzysu , z wyjątkiem , gdy podnieść się w górę , skręć tułów do Twojego przynieść prawe kolano do lewego łokcia , utrzymując lewą proste nogawki . Przełączać się rękę i nogę z każdym kryzysem , tworząc ruch "kolarstwo" . Możesz także spróbować ukośny Twist, które możesz zrobić , rozpoczynając na plecach , kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze . Rozszerz swoje ramiona przed sobą i podnieść do kryzysu , ale skręcać tułowia w bok do pracy na skośne . Powtórz obracając na drugą stronę . Imperium

[Dobry AB Ćwiczenia dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006454.html ]