Najlepsze Siła Ćwiczenia dla biegaczy

Running bardziej nie jest to jedyny sposób , aby stać się lepszym biegaczem . Trening siłowy poprawia efektywne wykorzystanie tlenu , pomaga zwiększyć wytrzymałość i pomaga uniknąć obrażeń . Siła mięśni jest rozwijany przez pracujących przy dużych obciążeniach i odporności . Twoim celem jako zawodnik powinien stworzyć procedurę, która poprawia wytrzymałość i siłę i uzupełnia swoją jazdy trening. Leg Press
rozszerzenia nóg wzmocnienie tkanek otaczających kolano .

trening siłowy nóg pomoże Ci mają większą wytrzymałość i moc podczas pracy . Oprócz wzmacniania swoich czworogłowego ,naciśnij noga dystrybuuje wagi poprzez biodra, kolana , kostki i stopy , wzmocnienie tkanki łącznej otaczającej te stawy , który pomaga zapobiegać wspólne problemy z biegaczy , w tym bólu kolana . Na maszynie prasy nogi , siedzieć z tyłu mocno do pleców i nogi z płyty . Dostosować wagę do czegoś umiarkowanie trudnym w pierwszym, około połowy masy ciała , a następnie powoli rozszerzyć nogi , przesuwając płytkę z dala od ciebie . Czy trzy zestawy 12 powtórzeń
Rdzeń Move - .Sprinter

Połóż się na plecach z nogami na prosto , ręce wzdłuż tułowia i piętach tuż piętro . Podnieść górną część ciała z podłogi i unieś lewą rękę z Bent Elbow . Gdy jesteś tak daleko, jak się może udać , doprowadzić prawe kolano w kierunku klatki piersiowej . Położyć się na plecach i powtórzyć stosując drugą rękę i nogę , utrzymując stopy z podłogi przez cały czas .

Podstawowej mięśnie obsługuje miednicę . Profesor medycyny sportowej Michaela Fredericson Stanford University , MD mówi, żesłaby rdzeń może spowodować miednicy do spadku , który misaligns bioder, kolan i kostek . Prowadzi to do dodatkowego stresu w tych stawach i szybsze zmęczenie mięśni . Imperium Dumbell wzrusza

Wielu biegaczy przytoczyć ból i dyskomfort w szyi i ramionach w trakcie i po intensywny bieg . W przypadku uruchomienia przez 5 mil każdego dnia , mięśnie są używane do trzymaj głowę w stałej pozycji zostały wystawione na próbę . Wzrusza ramionami dumbell są wykonywane przez gospodarstwa dumbells w Twoich rękach , gdy wiszą na swoich stronach , zanurzenie podbródek do obojczykiem i barków tak wysokie, jak możesz. Przytrzymaj ramionami na dziesięć sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej .
Jednej nogi Przysiady
Upewnij opanowaniu regularne kuca przed przystąpieniem różnorodność jeden nogami .

Ten ruch łączy wagę z wytrzymałością . Zanim spróbujesz włączyć ten ruch do swojego programu treningowego , upewnij się, że opanowali regularne masy ciała squat przy użyciu dwóch nóg . Zrobić pojedynczy squat nóg, równowagi na jednej nodze i kucać , trzymając przeciwne nogę przed sobą . Ten ruch wymaga stabilizacji miednicy , co z kolei przyczynia się do stabilizacji kolana, kostki i stopy podczas biegu. Imperium

[Najlepsze Siła Ćwiczenia dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006436.html ]