Dwuręcznego Martwe wózka

dwuręczny martwy działa mięśni zarówno w górnej i dolnej części ciała , w tym górnych i dolnych pleców, klatki piersiowej , pośladków , ud , brzucha , ramion i łydek . Poza tym zwiększenie siły , pomaga poprawić postawę i chwyt. Martwy ciąg przyspiesza również tętno i podatków układu krążenia , która pomaga spalić kalorie. Jak zawsze skontaktować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek nowych ćwiczeń , zwłaszcza jeśli masz wcześniejsze urazy kręgosłupa lub stanu zdrowia. Instrukcje do ćwiczeń

Stań przed ważonej sztangą z nogami na szerokość ramion i palce wskazał przodu. Squat dół i chwyć sztangę z uchwytem zmiennego , gdzie z jednej strony jest skierowaną do siebie iinnych jest odwrócona . Wolno stać z sztangą , jednocześnie prostując swoje biodra i kolana . Odpocząć przed sztangą z przodu uda . Opuść się z powrotem do pozycji osadowej i powtórz . Cel w sumie 12 powtórzeń . Dodaj kolejny zestaw , jak poprawia swoje siły .
Zbiory Odmiany

Możesz użyć kettlebell lub zestaw hantlami wykonywać dwuręczne deadlifts jeśli nie masz dostępu do brzana . Jeśli jest to bardziej wygodne , posiadają masę z obu dłońmi skierowanymi w górę lub w obie dłonie skierowane w dół . Upewnij się, że całkowicie owinąć palce wokół wagi bez względu na przyczepność wybrać. Do alternatywnej wersji , wykonaj sumo dwuręczny martwego , gdzie stoisz z nogami nieco szerszy niż szerokość barków , a palce wskazał na zewnątrz .

Rozważania

oddychać , jak to zrobić na martwego . Wydech jak podnieść wagę i wstać . Wdychać jak obniżyć się z powrotem do pozycji wyjściowej . W celu zwiększenia dźwigni finansowej , utrzymać wagę blisko ciała , jak podnoszenie i niższe. Zawsze praktykować właściwą formę . Trzymać głowę w linii z kręgosłupem , pięty płasko na podłodze i klatki piersiowej w górę w całym treningu. Podnieś i opuść ramiona i biodra jednocześnie.
Bezpieczeństwo

utrzymać mięśnie brzucha mocno i zamówienia w celu ochrony i stabilizacji pleców . Nigdy okrągłe lub garbić podczas podnoszenia , ponieważ może to prowadzić do bólu pleców i szkody . Nie dopuścić kolana przemieszcza się palcami podczas przysiadu . To wywiera presję na stawy w kolanach i może spowodować obrażenia ciała . Rozpocząć się w lżejsze i stopniowo dojść do większej wagi ze wzrostem wytrzymałości i opanować ruchy dwuręczny martwym . Imperium

[Dwuręcznego Martwe wózka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021042.html ]