Ćwiczenia dla Klasyczny Swimmers kolana

ból kolana jestniższa emisja wspólna dla pływaków Klasyczny ciało . W związku z rzutu żabka bicia ,kolano trwa znaczny stres . Jak zwiększyć intensywność i objętość treningu , więzadła na wewnętrznej stronie kolana może stać się stan zapalny. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół stawu kolanowego może przyczynić się do zmniejszenia obciążenia z rzutu whip , zapobiec urazom i zwiększyć wydajność . Mistrz Squat

dwunożny squat jest jednym z najlepszych ćwiczeń , aby rozwijać nogę i mniejszą wytrzymałość organizmu ,jeden nogami squat zapewnia , że dodatkowy poziom pracy do budowania siły i stabilności w mięśnie wokół kolana . Rozpocznij stojąc na jednej nodze , trzymając prawe kolano lekko ugięte . Utrzymując wyprostowane postawy , wydech i zatopić się w przysiadzie na lewej nodze . W położeniu szczytowym , lewą nogę powinny być wygięte pod kątem 90 stopni, tak więc lewe udo jest równoległa do ziemi. Twoja prawa noga powinna być zgięte pod kątem 45 stopni . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w trzech setach . Odwrotnej pozycji nogi i powtórz ćwiczenie na drugą nogę .
Zbiory Plyo Chmiel i skoki

Plyometrics to technika szkolenia , która korzysta z cyklu rozciągnięcie - skrócenie swoje mięśnie . Skuteczny sposób wzmocnić prostowniki kolana za klasycznym jest zrobić różne plyometric chmielu i skoki. Na przykład , chmiel boczne będą rozwijać swoje mięśnie nóg i rdzenia . Zacząć od oznakowania linii na podłodze i stojący na lewo od linii z nogami na szerokość barków i bioder i kolana lekko ugięte . Skocz w prawo w dowolnym miejscu od 12 do 18 cm ponad linią . Jak najszybciej wylądować , odbicia z powrotem całej linii do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń sześciu do dwóch lub trzech zestawów . Skok z lewej stopy i gruntu, na prawej nogi do zwiększenia trudności . Kontynuuj ćwiczenie , skoki z jednej nogi nadrugą.

Kicks z zespołem

Użyj zespół oporności na wzmocnienie porywaczy i przywodzicieli , które mogą pomaga chronić kolana . Na przykład zacząć od stojącego z nogi na szerokość barków . Pętla jeden koniec pasa wokół lewego stawu skokowego , adrugi koniec wokół nieruchomego obiektu, takich jak nogi stołu. Stać z boku z prawej strony , w pobliżu punktu kontrolnego , ale w pewnej odległości , w którymzespół jest napięta . Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i czas wolny miękki nogi . Powoli kopać swoją nogę w lewo w dowolnym miejscu od 6 do 12 cali. Wróć do pozycji wyjściowej , za pomocą kontrolowanego przepływu . Nadal kopać w bok na 15 sekund , zwiększając czas trwania do 30 sekund , jak umacniać. Przełącznik boki i powtórzyć po drugiej stronie. Obienogi stojącej pracy i będzie rygorystyczny trening.
Piłką iCurl

Kieruj ścięgna i nasycić przez robi loki nogi na piłce do ćwiczeń , które może zrównoważyć rozwój swoich quadach i stabilizacji kolana . Silniejsze pośladki i ścięgna również daje silniejszy rzut bat . Zacząć od leżącego na wznak z rękami po bokach , nogi razem i rozszerzone i pięty na piłce do ćwiczeń . Kostek powinny być zgięte z palce wskazujące w górę . Wydech i wciśnij pięty w piłkę , powoli unosząc biodra i zginanie kolana . Remis pięty w kierunku pośladków , walcówka piłkę . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w trzech setach . Imperium

[Ćwiczenia dla Klasyczny Swimmers kolana: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004114.html ]