Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie , zwane czasem ćwiczenia wodne, wiąże się nie tylko pływanie. Istniejeszeroka różnorodność procedur, które mogą być wykonywane w wodzie , które zapewniają korzyści zdrowotne. Osób cierpiących na schorzenia stawów , takich jak zapalenie stawów lub tych wyjść z urazami mogą korzystać z majątku masy ciała , zmniejszenie o zanurzeniu w wodzie , co pozwala osłabione mięśnie pracują bardziej swobodnie niż oni na lądzie . Wodne ćwiczenia mogą byćidealnym rozwiązaniem, siłownia dla seniorów , to doskonałe narzędzie dla fizjoterapeutów , a także może być bardzo zadowoleni przez nikogo. Oto kilka ćwiczeń , aby zacząć grę . Chodzenie w wodzie

chodzenia woda jestprosta działalność wodne każdy może spróbować . Stojących w pasie - na klatce piersiowej wysokiej wody , na długie kroki w kierunku przeciwnym brzegu basenu . Pamiętaj, aby huśtawka ręce tak jak podczas normalnej sesji spaceru na lądzie . Chodzenie na 20-30 minut wystarczy , aby rozpocząć spalanie kalorii i się rozgrzane do końca swojej pracy na zewnątrz. To ćwiczenie jestdobrym sposobem na orientację z rodzajem oporu można spotkać i rodzajów przedmiotów możesz użyć, aby zwiększyć swoje doświadczenie . Mayo Clinic zaleca używanie rąk internetowych (web palcach rękawiczka wykorzystywane w ćwiczeniach wodnych) w celu zwiększenia odporności .
Noga Podnosi

Odcinek podnosi mogą być wykonywane w rozmaite sposoby, za pomocą jednej lub obu nóg . US Army wdrożyła ćwiczeń wodnych dla żołnierzy , którzy mają nadwagę lub urazy , które ograniczają ich mobilność . Jednym z takich ćwiczeń jestprzebicie boku nogi . Boczne podnosi nogi są ​​wykonywane przez stojących w pasie o wysokiej wodzie dotykając brzegu basenu . Jedną ręką dla równowagi , rozszerzyć przeciwną nogę w górę i do środka basenu . Jak twoja stopa osiągnie powierzchnię wody , z powrotem do położenia początkowego. Powtórz tę czynność 10 do 12 razy i przejść do drugiej nogi . Imperium Resistance Szkolenia

Użyj makaronem basen dodać odporność na treningi . Basen z makaronem może być używany do biceps loki stojąc w klatce piersiowej wysokiej wody i trzymając na wysokości pasa makaronem . Makaron powoli zwijają się w kierunku klatki piersiowej , za pomocą opór , aby zapobiec wzrostowi makaronem na powierzchnię zbyt szybko . Wrócić powoli do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy to12 lub ​​do zmęczenia . Basen z makaronem może być zawiązany wokół kostek , aby zapewnić odporność na ćwiczenia nóg lub dwukrotnie w ciągu pojedynczych procedur ramion. W zależności od potrzeb i możliwości , to może być prosty makaron wszystkiedodatkowe urządzenia trzeba spełniać swoje cele fitness . Imperium

[Ćwiczenia w wodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007135.html ]