Ćwiczenia pilates dla nóg

Pilates jest znana z doskonałej rdzenia treningu zapewnia. Ale także dźwięki pilates nogi i górną część ciała . Istnieje kilka Pilates ćwiczenia ukierunkowane na główne grupy mięśni nogi , quadów i ścięgna . Czy te ćwiczenia trzy razy w tygodniu z dnia wolnego w latach do zwiększenia siły i tonu . Przednia noga Pull Pilates Ćwiczenia

przednia noga pociągnąć ćwiczenia pracuje się quady, duże mięśnie z przodu ud . Będzie również pracować na swój brzuch i plecy . Usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie . Połóż ręce około sześciu cali za sobą ramiona szerokość od siebie . Skieruj swoje palce w kierunku stóp. Podnieś swoje biodra z podłogi , więc wspierają się na piętach i rękach . Trzymaj podbródek od klatki piersiowej i utrzymać płaski tył . Podnieś prawą nogę prosto w górę i przytrzymaj go przez trzy do pięciu sekund. Wydech jak podnieść nogę . Połóż prawą nogę z powrotem na ziemię . Teraz podnieś lewą nogę . Zastępca i podnosić każdą nogę 12 do 20 razy . Reszta na jedną minutę i powtórz .
Odcinek wycofać Pilates Ćwiczenia

noga odciągnąć ćwiczenia działa plecami nogach , głównie ścięgna i pośladki . Zacznij w pozycji pełnego deski z rąk na podłogę pod ramiona i palce na ziemi . Twoje ciało jest równolegle do podłogi . Wycisnąć ABS i nasycić . Podnieś prawą nogę z podłogi tylko tak wysokie, jak możesz, bez przesunięcia bioder lub wyginając niskiej wstecz . To może być tylko kilka centymetrów . Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Opuść prawą nogę gładko do podłogi i unieś lewą nogę . Trzymać na raz. Nadal na przemian nogi , dopóki nie zrobił od 12 do 20 powtórzeń na nogę. Reszta na jedną minutę i powtórz . Imperium siedzące Leg Press

siedzibą naciśnij noga działa ścięgna ćwiczenia z łatwiejszego stanie posiadać niżnoga odciągnąć ćwiczenia, ale to dodaje opór magiczny krąg , więc jest więcej pracy dla ścięgna . Magiczny Krąg można kupić w sklepach z artykułami sportowymi lub online . Siedź prosto z nogami wyciągniętymi przed siebie . Połóż ręce na ziemi za Ciebie i pochylić się lekko . Umieścić prawą nogę, na wewnętrznej powierzchni dolnej części Magic okręgu . Koło spoczywa na podłodze . Umieścić lewą nogę na zewnątrz górnej części Magic okręgu . Wcisnąć lewą nogę w dół w stosunku do okręgu. Przytrzymaj przez trzy sekundy ciśnienie jak twój wydech . Oddychać i odpocząć nacisk na koła. Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie przełączyć nogi . Wykonaj 10 powtórzeń na prawej nodze . Czy 3:58 zestawów . Imperium

[Ćwiczenia pilates dla nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021708.html ]