Hantle ćwiczenia na uda przywodzicieli

Twoje przywodzicieli uda , znany również jako mięśnie pachwiny , to grupa pięciu mięśni odpowiedzialnych za wskazywaniu , zgięcia i rotacji uda . Ograniczają także ruch uda uprowadzenia - ruch nogi spacerem od linii środkowej organizmu . Podobne do ścięgna , są podatne na odkształcenia i uszkodzenia , szczególnie w sportach , które wymagają potężnego ruchy boczne nóg . Aby wzmocnić swoje przywodzących , można wykonywać różne ćwiczenia , takie jak loki nóg, wyciągów nóg, przysiadów i wypadów . Można zwiększyć obciążenia tych ćwiczeń przez dodanie hantle . Loki
noga

Wykonaj standardowe loki nogi trzymając hantle z nogami do wybuchu swoje wewnętrzne mięśnie ud . Użyj ten sam kształt i ruch, który , jak dla standardowej curl nogi . Zacząć od leżącego twarzą w dół w poprzek ławki. Tylko część ciała spoczywa na stanowisku powinna być twoje quady . Spoczywać na górnej części ciała do wsparcia swoich przedramionach . Chwyć hantle z nogami , opierając głowę hantle na podeszwach stóp , aby go zabezpieczyć . Spędzając na wadze , wyciągnąć nogi w kierunku pośladków . Ściskając ciężar z nogi , będziesz czuć się silny skurcz w udzie przywodzących . Wykonaj jeden zestaw 10 do 12 powtórzeń .
Boczne Odcinek Windy

przy użyciu hantle , możesz zwiększyć obciążenie windy boku nogawki wzmocnienie uda przywodzicieli . Połóż się na lewym boku z lewej nogi w pełni otwarta . Przekroczyć prawą nogę nad lewo , zginanie kolana i strzela prawą stopę płasko na podłodze przed sobą . Użyj prawą stopę do stabilizacji ciała . Prop górną część ciała na lewym ramieniu z łokcia zacięciem . Umieszczać lekkie hantle na lewym udzie , trzymając ją w pozycji z prawej strony . Podnieś lewą nogę do góry w kierunku sufitu . Utrzymać pozycję szczytową nasekundę, a następnie opuść nogę do kilku cm od podłogi . Powtórz ćwiczenie , używając płynu i kontrolowany ruch . Wykonaj 12 powtórzeń w trzech setach z każdej strony . Imperium Sumo Przysiady

Envision zapaśników sumo iogromna waga ich nogi muszą wspierać , jak zmierzyć się z każdym drugiego. Przysiad sumo z hantle jest to wyzwanie , które będzie budować swoje pośladki , quady , ścięgna i przywodzących udo . Przyjąć stanowisko , w którym Twoje nogi są znacznie szersze niż szerokość barków . Chwyć głowę hantle oburącz i przedłużyć hantle między nogami więcwaga wisi pionowo do ziemi . Utrzymywanie postawy wyprostowany , przysadzisty , aż głowa hantle dotyka podłogi. Powoli unieść ciężar i z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok dalej z prawej strony, z prawej nogi , po to slajd z lewą nogą , a pozostałe w pozycji przysiadu . Pogłębić przysiad i obniżyć ciężar , aż dotknie podłogi ponownie. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę.
I Boczne rzuca z biceps Curl

wypad boczne przesuwne z ręcznikiem w połączeniu z biceps curl to zaawansowane ćwiczenia , które warunkują Twoje przywodzicieli uda i porywacze . Miejsce ręcznik pod prawą nogę na śliskiej podłodze . Trzymaj hantle średniej wagi w ręce , wyciągając ręce przez swoich stronach . Podczas zegnij lewe kolano , przesuń prawą nogę na prawą stronę tak daleko, jak to możliwe bez narażania formularza . W tym samym czasie , zwijają hantle aż do wysokości ramion . Skracać swoje wewnętrzne uda się przesunąć prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i zakończyć biceps curl wnosząc swoje ramiona w dół . Zakończyć się w pozycji stojącej z ramionami przez swoich stronach i nogi razem. Wykonać od 12 do 15 powtórzeń , a następnie zmienić strony . Imperium

[Hantle ćwiczenia na uda przywodzicieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006088.html ]