Ćwiczenia pilates Sculpting

Pilates tometoda ćwiczeń ma na celu wzmocnienie całego ciała przy użyciu kontrolowanych , precyzyjne ruchy inicjowane przez swoich podstawowych mięśni . Metoda została stworzona przez Josepha Pilatesa , niemieckiego imigranta , który był pod wpływem różnych dyscyplin , w tym boks , joga i zapasach. Podczas każdego ćwiczenia pilates zawiera całkowite wzmocnienie ciała , niektóre ćwiczenia skierowane do określonych grup mięśni więcej niż inni . Dobrze zaokrąglone praktyki Pilates będzie rzeźbić wszystkich głównych grup mięśni . Tułów

Pilates ćwiczenia koncentruje się na górnej części ciała pochodzą od położenia deski . Rozpocznij od pozycji stołowych i przedłużyć obie nogi w pełnej desce . Trzymając łokcie blisko żeber , ugnij łokcie i niższe w pushup . Wyprostuj ręce , aby powrócić do swojej pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność dla ośmiu powtórzeń . W następstwie swojego pushup , pozostają w swoim położeniu deski na nogi rozwijanego. Bez podnoszenia bioder , unieś prawą nogę , jak wdech i opuść z powrotem podczas wydechu . Powtórz z lewej nogi i wykonać trzy powtórzenia na każdym boku .
Zbiory brzucha

Sculpt silne i seksowne mięśnie brzucha z wykonywania Teaser . Rozpocznij leżącego na plecach i obu nóg rozszerzone kierunku sufitu . Obniż swoje nogi do kąta 45 stopni . Wdychać jak rzucisz górną część ciała i osiągnąć swoje ręce w stronę stóp. Utrzymać pozycję V i wydech jak staczają , artykulacji kręgosłupa do pozycji wyjściowej . Wypełnij 04:57 powtórzeń . Zmodyfikować ćwiczenia dla mniejszej intensywności z przygotowaniem Teaser , trzymając jedną stopę na ziemi .

Nogi

Sculpt swoje wewnętrzne i zewnętrzne ud z ćwiczeń Pilates z leżących po stronie nogi serii . Rozpocznij leżącego na jednej stronie z nogi ułożone pod kątem nieco do przodu i pod kątem 45 stopni . Unieś górną nogę w kierunku sufitu i opuść z powrotem do dolnej nogi. Ukończyć osiem powtórzeń . Następnie, kompletne koła nogi , unosząc górną nogę i przesuń nogę w kółko jakbyś śledzenie nogę wokół talerza . Ukończyć osiem powtórzeń , a następnie odwrócić się kręgi w przeciwnym kierunku . Przewrócić i zakończyć serię na drugiej stronie .
Butt

Sculpt swoją Pilates łup z mostów na ramionach . Rozpocznij leżąc na plecach z obu kolanach wygięte i stopy płasko na podłodze . Naciśnij przez piętach , jak wyrazić swój kręgosłup jeden kręg w czasie aż do biodra są równolegle do sufitu . Trzymaj kolana hip- szerokość od siebie jak obniżyć 1 cal nad podłogą . Nadal naciskać przez piętach , jak podnieść swoje biodra do góry. Powtórz tę czynność dla ośmiu powtórzeń . Na dodatkowe wyzwanie , przesunąć cały swój ciężar na jednej nodze , podczas gdy twoja druga noga jest przedłużony w kierunku sufitu . Wypełnij 07:55 powtórzeń przed powtórzeniem się na drugiej stronie . Imperium

[Ćwiczenia pilates Sculpting: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000367.html ]