Ćwiczenia Terapia kolano

Po poważnej operacji kolana , jest wymagane leczenie , i tam są konkretne ćwiczenia , które można zrobić , aby przyspieszyć gojenie się uszkodzonego stawu i pomaga przywrócić jej elastyczność i wytrzymałość . Stretching

Rozciąga skupiają się na mięsień czworogłowy uda i ścięgna , które są mięśnie znajdujące się na górze i za ścięgna knee.For , leżą na podłodze na plecach i przesunąć nieuszkodzone kolano w górę , aż do dna od stopy zupełnie dotykapodłogi . Obiema rękami chwyć drugą nogę tuż pod kolanem i za udo , a następnie wycofać się na nim rozciągnąć ścięgno i przytrzymać przez 20 sekund . Lub leżą na podłodze i zegnij nieuszkodzone nogę tak, że jest płasko na podłodze , a następnie podejdź do ściany , tak aby pośladki kilka centymetrów od niego . Podnieść rannego nogę wysoko na ścianie i zrobić to prosto . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 20 sekund. Jeśliból jest zbyt intensywny , cofnij się od ściany trochę bit.For czworogłowego , stanąć przy ścianie i umieścić jedną rękę na ścianie na temat wysokości barków . Drugą ręką , by dotrzeć za tobą , jak zginać nogę w górę , a następnie chwycić nogę za kostkę i pociągnij go do obszaru tuż poniżej pośladków .
Wzmocnienie

Pamiętaj, aby zacząć powoli , próbując wzmocnić kolano , więc nie reinjure it.Place krześle jedną nogę przed sobą i umieścić obie ręce z tyłu to. Z nogami na szerokość barków , powoli opadają w dół o jedną stopę , zatrzymać i utrzymać pozycję przez chwilę , a następnie delikatnie zaczyna podnosić się z powrotem w górę . Wykonaj to ćwiczenie 10 do 20 times.A proste stepping ćwiczenia mogą być również pomocne . Umieścićmały stołek o 6 do 12 cali z przodu nogi . Step up na nim z uszkodzonej nogi , a następnie wcisnąć tak, że życie przynosi swoją drugą nogę na tym samym poziomie co kontuzjowanego ramienia . Powtórz 10 do 20 razy . Imperium

[Ćwiczenia Terapia kolano: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022098.html ]