Ćwiczenia szkoleniowe utworu

Biegacze , którzy uczestniczą w lekkoatletycznym mogą wiele skorzystać z ćwiczeń , które wzmacniają mięśnie nóg i stawów , a także powielać ruchybiegacza sprawia natomiast sprint i biegi długodystansowe . Spróbuj wykonać następujące ćwiczenia szkoleniowe , dostosowane z trenerów, zawodników i instruktorów fitness . Będzie rozwijać większą siłę mięśni , wytrzymałość i elastyczność, aby lepiej i szybciej na torze . Podnoszenie
pięta

Według Michaela Yessis , Ph.D., autor " Running Explosive , " wielki biegu wymaga wielkiego stawu skokowego rozszerzenia . Więcej można rozszerzyć swoją kostkę ,większamoc swojego push- off , Yessis mówi . W celu zwiększenia wytrzymałości i elastyczności kostek , wykonać pięta podnosi . Na stabilnej powierzchni od 2 do 4 czterech centymetrów nad ziemią , stań na piłki stóp . Opuść pięty na krawędzi tak , aż poczujesz napięcie w tylnej części kostki. Wznoszą się jak najwyżej na piłki stóp . Powtórz 10 razy. Dla większej odporności , można trzymać hantle lub wejść na rezystancji przewodów mocowanych wokół talii .
Napastnik Lonża

rzuca , według Yessis , rozciągnąć zginacze biodrowe i powielać pozycja ciała podczas sprintu . Zrobić rzuca , , nogi na szerokość barków . Podjąć ogromny krok do przodu prawą nogę , i jak twoja prawa stopa uderza o ziemię , zginać kolano i opuść się w dół. Pamiętaj, aby nie pozwolićkolana wystają poza stopy. Przytrzymaj przez jedną jednostkę , a następnie rozszerzyć prawą nogę , aby wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na lewą nogę . Nadal na przemian nogi , dopóki nie wykonano 10 powtórzeń na każdą nogę . Imperium Aqua Jogging

Wykonywanie uruchomione ćwiczenia w basenie jest zalecane przez Eddie Seese , prowadzenie autokaru i były zawodnik Penn State . To może pomóc zwiększyć prędkość bez wpływu ciężkiego działa na twardej powierzchni . Wykonaj to ćwiczenie , uruchamiając w głębokim końcu basenu , podczas gdy na sobie jogger wodny . Wykonaj tę samą liczbę kroków , które normalnie działają poza wodą . Na przykład, jeśli zwykle zajmuje ci 100 kroki , aby uruchomić 50 metrów , a ty trenujesz myślnikiem 50 jardów , a następnie wykonać 100 kroki w basenie .
40 - Yard Sprint

wiertarka prędkość zalecaną przez Ron Jones, zdrowia i fitness, instruktor do American College of Sports Medicine . Przez pierwsze 10 metrów , przyspieszenie pod kątem do przodu , trzymając swój oddech . To przyczynia się do stabilizacji bioder . Po pierwszych 10 jardów , wydech , wdech , a następnie wstrzymać oddech ponownie, aż ukończeniu 40 metrów . Całej wiertła , koncentrują się na utrzymaniu podstawowej stabilizowane i utrzymanie ciała wprzód chude . Imperium

[Ćwiczenia szkoleniowe utworu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017558.html ]