Skręconą kostkę Ćwiczenia

skręciłem kostki występują w różnych ustawieniach . Może masz skręconą kostkę w zawodach sportowych , czy można po prostu skręcone to chodzenie po schodach . Niezależnie odprzyczyny , ważne jest wykorzystanie kilku ćwiczeń kostki do przyspieszenia procesu rehabilitacji . Zakres ruchu

pierwszym krokiem w rehabilitacji działa na zakres ruchu . Musisz rozciągnąć ścięgna stawu skokowego i stawów , zanim będzie można przejść do następnej fazy rekonwalescencji . Zakres ćwiczeń ruchowych można zrobić natychmiast po kontuzji. ​​

Zacznij śledząc każdą literę alfabetu w powietrzu z dużego palca wskazał . Siedzieć na ławce ze swoimi się kostki nóg i Twój wiszące nad krawędzią do wykonywania tego ćwiczenia . Czy 4:57 zestawy w ciągu dnia. Kolejny zakres wykonywania ruchu wymaga ręcznik . Siedzieć na ławce z noga podniesiona i przedłużona prosto . Owinąć ręcznikiem wokół stóp , chwytając koniec ręczniki w każdej ręce . Powoli odciągnąć na ręcznik , rozciąganie mięśni w kostki i łydki . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund. Ukończ 20 powtórzeń 04:57 razy w ciągu dnia .
Siła Szkolenia

Dodaj trening siłowy do schematu rehabilitacji po dniu lub dwóch prostych ćwiczeń ruchowych . Musisz odzyskać siły w kostkę w mięśni, więzadeł i ścięgien . Pobierz elastyczne pasma terapii i krawat to w pętli . Usiądź w fotelu i owinąć końcówkę gumką wokół swojej dobrej kostki. Owiń drugi koniec w połowie stopy na poszkodowanej nogi. Poruszać stopami siebie , dopóki nie jest napięcie w zespole . Powoli wypchnąć z uszkodzonej kostki , rozciągając elastyczne pasma . Wykonaj 20 powtórzeń, trzy do pięciu razy dziennie dla jednego lub dwóch tygodni. Imperium Saldo

końcowy etap rehabilitacji skręconą kostkę obejmuje ćwiczenia równowagi . Musisz trenować uszkodzonych mięśni i nerwów towarzyszących kostkę odpowiedzieć podczas normalnego stresu . Rozszerz swoje ramiona do boków do równowagi i stanąć na zranioną nogę , unosząc swoją dobrą nogę z podłogi . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund . Teraz weź się w garść : Stań na zranioną nogę i złożyć ręce na klatce piersiowej , aby utrudnić do równowagi . Trzymając pozycji przez 60 sekund . Zakończ ćwiczenie z ostatnim ćwiczeniu . Stanąć na nogi pokrzywdzonego rękoma obszernych równowagi . Powoli przykucnąć , zginanie kolana na złą nogę. Gdy jesteś w pozycji siedzącej , stopniowo powrócić do pozycji pionowej . Skupić się na utrzymaniu mięśni w kostki mocno jak ćwiczyć równowagę . Wykonaj 10 powtórzeń . Ta sekwencja ćwiczeń należy stosować dwa do trzech razy w ciągu dnia do dwóch tygodni po kontuzji. Pamiętaj, aby lód kostkę przez 10 minut po każdym treningu . Imperium

[Skręconą kostkę Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020577.html ]