Ćwiczenia stawu kolanowego

Ważną częścią zachowując ogólny stan zdrowia jest utrzymanie organizmu stawów kolana strong.The są szczególnie podatne na osłabienie w czasie ze względu na stres są one objęte w wyniku naturalnej masy ciała i aktywności . Wykonywanie regularnych ćwiczeń , takich jak te wymienione poniżej , wzmocni stawy kolanowe . Wszelkie ćwiczeń można zrobić sobie wagi kostki w celu zwiększenia odporności i dalszej poprawy siły mięśni i więzadeł . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wykonać trzy zestawy pięciu do 10 powtórzeń każdego , do trzech razy w tygodniu . Siedzi zgięcie kolana

usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem . Krzyż nogi w kostkach z prawej nogi pod lewą nogę . Stosując lewą nogą , prawą nogą wcisnąć prosto pod spodu fotela. Trzymaj rozciągnięcie przez 15 sekund. Podudzie i powtórzyć z alternatywnym nodze .
Stały zgięcie kolana

Stań za krześle lub stole . Jeśli to konieczne , przytrzymać krawędzi stołu dla równowagi . Wybierz jedną stopę z podłogi , zginanie kolana do tyłu , tworząc kształt "L" . Przytrzymać przez sześć sekund odcinek . Powoli umieścić stopę z powrotem na podłodze . Powtórz z drugą nogą . Imperium Kolano rozszerzenie

Usiądź prosto na krześle . Miejsce ręcznik zwinięte pod kolanami , w razie potrzeby . Podnieść nogę tak, że jest proste i równolegle do podłoża. Trzymaj ćwiczenia , a następnie zgiąć nogę tak, że palce są unoszone w kierunku sufitu i wyciągnął na ile to możliwe w kierunku głowy . Opuść nogę i powtórz z drugą nogą .
Leżąc Kolano Rozszerzenie

Leżąc płasko na podłodze , zegnij prawe kolano , kładąc prawą stopę na podłodze . Trzymaj lewą nogę na podłodze . Wcisnąć prawą nogę prosto , tak aby była ona równoległa do lewej nogi i obie są trzymać prosto . Powoli wsunąć nogę w pozycji zgiętej . Powtórz z drugą nogą . Imperium

[Ćwiczenia stawu kolanowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022099.html ]