Jak wykonać ćwiczenia Aquatic nóg

Istnieje wiele sposobów , aby pracować w dolnej części ciała w basenie . Wiele klas oferują standardowe podwyżki nóg , które są wykonane w płytkim końcu trzymając na ścianie basenu . Po prostu przesuwając nogi pokonując opór wody , można przystąpić do wzmocnienia i dźwięk nogi . Jednak po jakimś czasie , może trzeba więcej niż tylkoopór wody jest . Przy użyciu wody makaron wokół nóg , można zwiększyć intensywność ćwiczeń , które dźwięk i kształt mięśni nóg dalej . To, czego potrzebujesz
makaronu . ( Makaron , które są używane przez dzieci zazwyczaj nie są wystarczająco silne . Sprawdzić makaronem zwłaszcza wykonanych na ćwiczenia wody lub aerobik w wodzie . )
Pokaż więcej instrukcji Katowice czworogłowy i ścięgna /przód i tył Początek Udo

1

Stań prosto w plecy płasko na ścianie .
2

Chwyć końce makaronu tak, że jest w "U " kształt . Wsuń go pod wodą i po niej w środku litery "U" z prawej nogi . Następnie puścić , jeśli możesz.
3

Podnieś prawe kolano do góry. Następnie wyprostuj prawą nogę i wycisnąć z pięty .
4

Bendkolana ponownie. Następnie wymienić stopę na podłodze basen .
5

Trzymaj niższa o ścianę basenu i mięśni brzucha zakontraktowanych .
6

Czy ośmiu do 12 powtórzeń . Następnie powtórz z lewą nogą . Foto Foto Foto zewnętrzną część uda
7

Stań prosto , z makaronu w tej samej pozycji , jak przed . Stań z lewej strony do ściany , ale nie opieraj się na ścianie .
8

Podnieś prawą nogę prosto w bok . Spróbuj włączyć nogę tak, że przewody pięty i palce są lekko odwrócił w. Upewnij się, że palce nie wskazują w górę .
9

Podnieś aż poczujesz, biodra i uda zewnętrznej mięśnie kurczą . Uważaj, aby nie przechylić ciało w bok , jak podnieść .
10

Czy ośmiu do 12 powtórzeń . Następnie powtórz z lewą nogą . Foto Foto Foto wewnętrzną część uda
11

Stań prosto , z makaronem , w tym samym miejscu co wcześniej . Stań z lewej strony do ściany , ale nie opieraj się na ścianie .
12

Podnieś prawą nogę prosto do przodu , o talii wysokiej . Utrzymując kolano i plecy proste , naciśnij prawą nogę do ściany , dotknięcie ściany , jeśli możesz. Wychowujesz prawą stopę i nogę w poprzek z przodu ciała .
13

Następnie doprowadzić nogę do tyłu , tylko iść tak daleko, jak można bez kołysanie biodrami z boku. Noga jest tylko przejście z położenia na przedniej części do ścianki basenu.
14

Do ośmiu do 12 powtórzeń. Następnie powtórz z lewą nogą . Foto Foto Foto Foto Foto 15 czworogłowego

Stań prosto , twarzą do ściany . Przytrzymaj końce makaronu tak, że jest w kształcie litery "U" .
16

Wciśnij go pod wodą i przejść przez nią z lewej stopy . Połóż lewą stopę na podłodze, basen . Jesteś teraz międzystrefowych makaron obiema stopami na podłodze . Zegnij prawe kolano i złapać za sobą noodle z prawej stopy lub kostki.
17

Utrzymywanie ciała prosto , naciśnijprawą stopę i makaron w kierunku podłogi . Następnie powoli doprowadzić go z powrotem do góry. W tym ćwiczeniu , to tylko prostowanie i zginanie kolana . Nie pchać nogę z powrotem na wszystkich.
18

Uważaj, aby nie przechylić ciało do przodu , jak podnieść .
19

Czy ośmiu do 12 powtórzeń . Następnie powtórz z lewą nogą . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia Aquatic nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007166.html ]