Ćwiczenia kolano propriocepcji

Prowadzenie kolana silny jest kluczowym elementem utrzymania ogólnego stanu zdrowia , jak kolana obsługuje ludzkie ciało w mobilności . Gdy więzadła i stawy w kolanach zaczynają słabnąć , może upośledzać spacery i na pewno mająwpływ na umiejętności sportowe . Z tego powodu , wielu sportowców wykonywać ćwiczenia propriocepcji kolana , aby zwiększyć swoją siłę kolana i poprawy ogólnej równowagi i koordynacji . Rozpocznij Prawidłowo

Zanim spróbujesz zrobić żadnej z wymienionych poniżej kolan ćwiczeń , ważne jest, aby ogrzać się przez dziesięć minut , aby rozluźnić stawy . Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest chodzenie w średnim tempie około 3,5 mil na godzinę . To pomoże zapobiec uszkodzeniom z
Kliparty zbiorów i powtórzeń

najlepszych wyników uzyskanych przez rozciąganie lub wysiłku mięśni podczas ćwiczeń . , Rozpocząć ćwiczenia z dwoma zestawami każdy z pięciu powtórzeń , odpoczynek kilkanaście sekund między każdym powtórzeniu i trzydzieści sekund do minuty między seriami . Jak kondycji poprawia i stawów kolanowych stają się mocniejsze , pracować do trzech zestawach po dziesięć powtórzeń każda. Możesz dodać wagi kostki w tym momencie więcej oporu . Najważniejsze jest, aby dodać powtórzeń powoli, tak , aby nie obciążać mięśni i stawów , robi więcej szkody niż pożytku . Imperium jednej nodze Saldo

Stand up , utrzymując plecy proste , i unieś prawą stopę z podłogi , zginając kolana . Powinno to doprowadzić w lewo tworząc kształt "L" . Przyjąć pozycję można byłoby w byłaś w pracującym postawy , wyginanie kostkę , kolano i biodro . Pozostaje w tej pozycji przez jedną minutę. Wykonaj odpowiednią ilość powtórzeń i zestawów , a następnie wykonywać te same czynności z przeciwnej nogi.
Noga Huśtawki

Stań przy ścianie , krzesło, lub tabeli można zrozumieć , aby podtrzymać równowagę. Pochyl się lekko i huśtawka się lewą nogę na prawą stronę ciała , aż poczujesz napięcie . Trzymaj palce skieruj w stronę głowy. Odchylić do tyłu nogi z lewej strony ciała, ale kontynuowanie ruchu , aż do tak daleko w lewo , jak wybór. Chcesz poczuć się lekko nieswojo odcinek , ale nie być w bólu . Powrót nogę do pozycji wyjściowej . Ukończenia żądanej ilości zestawów przed wykonaniem rutynowych z drugiej prawej nogi .
Jednej nogi Przysiady

Stoisko z wyprostowanej postawy lewą nogą zasadzone przed tobą i prawej nogi sadzone nieco za tobą . Stopy powinny być o szerokości bioder odległości od siebie . Odpocząć prawo palcach na etapie , który jest około sześciu do ośmiu cali , utrzymując ciężar ciała na lewą stopę przed tobą . Powoli opuść swoje lewe kolano do wykonywania przysiadów , przesuwając prawą rękę do przodu dla równowagi . Powrót do pozycji stojącej , wykonują zestawy , a następnie powtórz z drugą nogą . Kiedy są wygodne wykonywanie przysiadów bez ciężaru , można dodać dumbells , zwykle począwszy od pięciu do piętnastu kilogramów , dla zwiększenia odporności . Imperium

[Ćwiczenia kolano propriocepcji: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032562.html ]