Ćwiczenia zintegrowane podudzia

Mięśnie podtrzymujące swoje łydki , łydki , stopy i kostki daje dosłowne stanąć na nogi , ale ćwiczenia , które je wzmocnią są czerwone czele pasierbów z siłowni . Zaniedbanie tych mięśni pojawia się w niższych urazów nóg i niewłaściwej postaci podczas ćwiczeń stojących . Powierzchowny cielę rozciągania łagodzi napięcia mięśni , ale tylko rozwiązuje jedną częścią większego problemu . Dla bezpiecznego i efektywnego ruchu , dolnej mięśnie nóg muszą nauczyć się pracować jako zintegrowanego zespołu . Podudzia Anatomia

dolny obszar mecz składa się z dwóch kości . Swój goleń ,większy z dwóch nazywapiszczelowej . Strzałkowej,cienkie kości, działa wraz z kości piszczelowej , rozciąga się od kolana do kostki . Mięśni odpowiedzialnych za ruch stopy i kostki połączyć się z kości piszczelowej i strzałkowej . Twój piszczelowego przedniego siedzi w przedniej części piszczeli i dorsiflexes nogę , albo wyciąga palce w górę. Twój piszczelowego tylnego siedzi na tylnej kości piszczelowej i podeszew wygina , albo ciągnie nogę w dół . W tylnej części podudzia , Twój brzuchatego łydki lub mięsień pomaga swój mięśnia piszczelowego tylnego w zgięcia podeszwowego .
Push- Off Stabilność

W fazie Push - off z każdy rodzaj lokomocji , kostka musi przejść ze zgięciem grzbietowym do zgięcia podeszwowego . Zdolność do stabilizacji kostkę podczas zgięcia grzbietowego wpływ na bezpieczeństwo i efektywność ruchu . Marc Bernier , starszy terapeuta fizyczne i dyrektor Healthsouth Soccer International, opracowane ćwiczenia , która rozwiązuje ten problem . Załóżmy, że jeden stanowisko na płycie nogi równowagi i stabilności trzymać piłkę przy ścianie . Zegnij łokcie i chude klatki piersiowej w kierunku piłki. Rozpocząć korzystanie z nogą w zgięciu grzbietowym , a następnie symulować ruch pchania - off o przejściu do zgięcia podeszwowego , kiedy pchasz ręce przed piłką . Czy pięć powtórzeń , a następnie zmienić strony . Imperium Shin szyny Zapobieganie

Wzmocnienie mięśni swój piszczelowego przedniego może zapobiec shin . Mięśnie te ciężko pracować podczas pracy i inne działania aerobik duży wpływ . Jeśli bierzesz udział w jednym z tych sportów , podjąć proaktywne podejście i wykonać to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu . Stoisko o stopę od ściany z plecami to i nogi wyrównane z bioder . Przechylić się do tyłu i nacisnąć swój tyłek i kręgosłup w ścianę . Zachować swoje nogi na ziemi i wyciągnąć palce ku goleniach . Sprawować kontrolę , jak obniżyć swoje palce , ale nie pozwól im dotykać ziemi . Czy 15 do 20 powtórzeń .
Toe i Heel Walks

sekwencja angażuje mięśnie , które wspierają swoje łydki , łydki i bocznych i przyśrodkowych mięśni nóg i kostek . Chodzić na palcach przez 30 sekund do jednej minuty. Odpocząć na chwilę skręcić nogi na zewnątrz, wrócić na palcach i powtórzyć ten sam ruch . Odpoczynku ponownie, a następnie powtórzyć czynność z palce zwrócone do wewnątrz . Zakończyć spacer , niech twoje łydki i kostki odzyskać , a następnie powtórzyć całą sekwencję z wyjątkiem chodzenia na piętach . Jeśli jakakolwiek specyficzna sekwencja wyzwala znaczną ilość bólu lub problemy z koordynacją , może mieć mniejszą nierównowagę mięśni nóg. Fizjoterapeuta może pomóc zdiagnozować problem . Imperium

[Ćwiczenia zintegrowane podudzia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000461.html ]