Jak zrobić rzuca wybuchowe
1
Rozgrzewka na pięć do 10 minut rozciągania i cardio światła , zanim zrobisz rzuca wybuchowe .
2
Stań prosto ze stopami ściskane i ramiona na twoje strony . Trzymaj prosto tułowia i głowy do przodu w całym wysiłku.
3
Krok do przodu z prawej nogi i zegnij kolana , aby obniżyć swoje ciało na podłodze . Wylądujesz na prawej pięcie , a następnie przenieść ciężar doczekać śródstopie .
4
kolana powinny być bezpośrednio nad lewą nogą , z zacięciem stawu kolanowego przy 90 stopni kąt .
5
Opuść lewą nogę na ziemię , jak rzucić się do przodu prawą nogę. Twoja lewa dolna noga powinna być umieszczona blisko równolegle do podłogi, a lewe kolano powinno być lekko za biodra .
6
Wciśnij z podłogi obiema nogami na ciąg ciała z powrotem do pozycji wyjściowej .
7
Hop w powietrzu , jak zbliżyć się do postawy wyjściowej. Swing ramiona się z boków jak skok , zginanie łokci i przynosząc ręce przed twarz.
8
Swing prawą nogę do tyłu za tobą i lewą nogę przed sobą jak skok w powietrzu .
9
działki z nogi dublowanie swój pierwszy wypad , z lewej nogi do przodu i prawej nogi z powrotem .
10
ugnij kolana i biodra do pozycji lonży , jak stopami ziemi w miejscu .
11
Kontynuuj zmianie stron na minutę, aby pracować w swoim czworogłowy , ścięgna i pośladki . Imperium
[Jak zrobić rzuca wybuchowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020951.html ]