Co jest ważniejsze dla utrata masy ciała, tętna lub spalonych kalorii ?

Opracowanie jestistotnym elementem długoterminowej , udanego programu odchudzania . Wykonywaniu jest skuteczne wspieranie utratę wagi , ponieważ pozwala spalić dużą liczbę kalorii w krótkim czasie. Ostatecznie , to spalone kalorie , które pozwala , aby schudnąć , ale tętno podczas ćwiczeń wpływa ile kalorii spalisz . Utrata wagi

Aby schudnąć , Twoje wysiłki powinny koncentrować się na spalenie większej ilości kalorii niż konsumować . Takie postępowanie stwarza deficyt kalorii w organizmie . Kiedy jesz mniej kalorii niż spalamy , ponieważ organizm nadal potrzebuje paliwa do utrzymania funkcji , to rozbija tłuszcz, który został zapisany na twoim ciele . Deficyt 3500 kalorii równa się funta utraty tłuszczu .
Zbiory spalone kalorie

Ponieważ utrata wagi zależy od tworzenia deficyt kaloryczny , najważniejszą składową Twojego trening jest , ile kalorii spala . Tym więcej kalorii , że sesja treningu Burns,większywpływ będzie to zrobić na tworzeniu deficyt kaloryczny . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca realistyczny cel i bezpiecznego odchudzania od jednego do dwóch kilogramów tygodniowo. Wymagałoby to 3,500 - deficyt 7000 kalorii co tydzień , co z kolei oznacza, dzienny deficyt 500 do 1000 . Ile kalorii spalisz podczas treningu zależy od aktywności jesteś uczestniczących w , masy ciała i intensywności treningu. Imperium Znaczenie tętna

Chociażogólnie istotnym elementem odchudzania jest spalone kalorie , tętno treningu jest bezpośrednio związane , ile kalorii można spalić . Tętno jestwskazanie , jak ciężko pracujesz , awyższaintensywność sesji treningu , tym więcej kalorii masz zamiar nagrać . Według ACE , treningi wyższej intensywności są lepsze dla utraty wagi , bo spalić więcej kalorii niż sesje niższej intensywności , a oni również utrzymać tempo przemiany podwyższone do godziny po zakończeniu pracy na zewnątrz. Umiarkowanej intensywności ćwiczeń polega na pracy z 50 do 70 procent tętna maksymalnego , podczassesji energiczne intensywności wiąże się tętno do 70 do 85 procent tętna maksymalnego . Znajdź szacowane maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 .
Inne uwagi

ważne także dla tworzenia deficyt kaloryczny , a tym samym utraty wagi jestczęstotliwość treningu sesje . Aby stracić pół kilograma na tydzień , musisz stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie. Dlatego pracuje się kilka razy w tygodniu nie byłyby odpowiednie dla utraty wagi w sugerowanej szybkością jednego funta tygodniowo . Ponadto , aby stworzyć deficyt kaloryczny , nie tylko trzeba , aby zwiększyć ilość spalonych kalorii w treningu , ale musisz zmniejszyć kalorii można konsumować poprzez odpowiedzialne i zdrowe jedzenie i picie decyzje .



[Co jest ważniejsze dla utrata masy ciała, tętna lub spalonych kalorii ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021030.html ]